举重和高尔夫手肘

高尔夫手肘是一种以肘部内外疼痛和压痛为特征的疾病。内上髁炎通常与高尔夫有关，但许多高尔夫球手也会出现外上髁炎或网球肘的症状。这些症状的发生是因为过度使用弯曲手指和手腕的肌肉。美国国家力量和调节协会指出，在疼痛的最初迹象时，减少活动是很重要的，并进行拉伸和康复举重练习来帮助改善你的状况。

肘关节是肱骨、尺骨和桡骨交汇的关节。位于肱骨底部的是称为上髁的骨肿块。内上髁位于肘关节内侧，外上髁位于肘关节外侧。前臂用于弯曲和伸展手腕的肌肉与这些区域的肌腱相连。过度使用这些肌肉会导致上髁肌腱发炎和轻微撕裂，导致肘部周围疼痛。

有许多症状与这种情况有关。它们包括从肘部开始并蔓延到前臂的疼痛。肘部的内侧或外侧都有触痛的感觉。根据Titleist表演研究所的说法，涉及肘部的动作会受伤，如果睡觉时手放在头下，情况甚至会更严重。如果你有上髁炎，记住RICE方案。休息一下，敷冰，用绷带包扎伤口防止肿胀，坐着或躺着时抬起手臂。

手腕屈肌和伸肌的过度使用和不断重复的运动会引起上髁炎。练习完高尔夫球后，向挥杆时使用的相反方向拉伸手腕和前臂的肌肉。举重也有利于防止这种类型的损伤的发生。用轻的重量来加强手腕弯曲和伸展的肌肉。这将有助于对抗由于过度使用而导致的前臂肌肉失衡。

手握轻哑铃，肘部向身体一侧弯曲成90度。开始时手掌朝上，然后旋转你的手，让手掌朝下。重复做三组，每组10次。下一个练习的开始位置与前一个练习相同，只是手腕处于侧身位置，拇指朝上。手持哑铃，手腕向上弯曲，拇指伸向天花板，然后放回起始位置。在整个练习过程中，前臂不要移动。做三组，每组重复10次。

坐在或跪在举重凳前。前臂放在长凳上，手掌朝下，肘部弯曲，只有手腕和手垂在椅子边缘。手拿重物，通过手腕的上下弯曲，缓慢地抬起或放下手。不要把前臂抬离桌子。做三组，每组重复10次。接下来，做这个练习，手掌也朝上。