练习以避免与网球肘

网球肘是非常的疼痛,肘部。它可以使日常工作更加困难,以及限制你锻炼的能力。这就是你需要知道的关于网球肘和练习来避免如果你有它。

阅读更多:治疗肘部疼痛从举重

的美国矫形外科医师学会(AAOS)解释说,网球肘,或肱骨外上髁炎,是一个痛苦的肘部经常的条件过度使用造成的。活动,如网球,涉及重复,积极利用前臂可以使这个伤害,这就是为什么它被称为网球肘。的美国国家医学图书馆(NLM)指出,反手中风在特定的地方很多压力在你的前臂。

事实上,NLM说其他重复性的动作,就像使用螺丝刀,打字键盘或者使用鼠标,也可以导致网球肘。除了网球,壁球运动员、木匠、画家、水管工、厨师、屠夫、汽车工人和计算机用户的组的人在网球肘的风险更高。然而,你还可以开发无缘无故网球肘。

的美国家庭医生学会”网站(AAFP)解释说,网球肘的肌腱时附上你的手臂肌肉骨骼开始膨胀和眼泪。这使得应力在你的肘关节,削弱它。网球肘通常开始时肘部疼痛外的一面。它恶化随着时间的推移,变得严重,灼痛。

阅读更多:7可能的原因你的肘部持久性有机污染物或裂缝在训练期间

如果你怀疑你可能网球肘,你应该去看望你的医生得到适当的诊断和治疗。根据2013年3月的一项研究发表在杂志上体育健康网球肘的,大多数情况下不需要手术。

你应该向你的医生咨询活动,以避免与网球肘。练习以避免通常包括网球、壁球或活动,造成了伤害,每AAFP。2015年11月发表的文章英国杂志的惯例也建议避免任何活动加剧你的肘部。

AAFP说扣人心弦,扭曲或解除对象可以引起疼痛从肘部拍摄到你的前臂和手,所以尽量避免任何运动或活动健身房锻炼涉及到这些运动。某些任务在日常生活中也会让你痛苦,比如把门把手。虽然你可能无法完全避免这些任务,试图限制他们尽可能多做。

NLM说如果你的伤害是由于打网球,你应该咨询专家来检查你是否需要修改你的技术或设备。根据AAOS,松散的球拍和硬球拍可以减少压力在你的前臂。切换从一个超大号的球拍一个较小的头也可以帮助防止reinjury。

你的医生也可能会建议你做一些网球肘运动和伸展运动来帮助你受伤愈合。一项小型研究发表在2018年4月出版的的物理治疗科学》杂志上指出,某些手腕和肩膀练习可以帮助减轻疼痛和改善你的控制。

阅读更多:如何加强肌腱和韧带