举重引起肘部疼痛的治疗方法

肘关节与膝关节相似。它不像髋关节或肩关节那样多变复杂。它本质上只是向前和向后弯曲，并有轻微的旋转。这是一个铰链接头，这意味着它类似于门上的铰链。

没有很大的活动范围，你的肘部就没有太多复杂的问题要面对。在大多数情况下，举重造成的伤害只是过度使用造成的，不像骨折那么严重，但需要更长的时间才能恢复。

有几件事会导致锻炼后肘部疼痛。你可能会损伤肌腱和韧带，拉伤肌肉，压迫神经或刺激囊。如果你的手肘疼，你应该做的第一件事就是去看医生，他可以帮助你找到问题的根源。

即使你认为你知道你的肘部发生了什么，医生也可以进行适当的检查来确定你疼痛的原因。它可能是良性的，甚至不会影响你的锻炼，也可能是严重的，迫使你休息。了解肘部的解剖结构可以帮助你了解哪里出了问题。

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肘关节由两块主要骨头组成:肱骨和尺骨。尺骨是前臂的一根骨头，缠在肱骨上，肱骨是上臂的骨头。这就形成了你肘部的尖部。桡骨是前臂的另一块骨头，与尺骨平行。它通过肌肉和韧带与肱骨相连。

虽然肘关节是一个相当简单的关节，但肘关节上有一些韧带和肌肉。韧带将你的骨头连接在一起。它们是非常坚固的结缔组织。

根据一篇文章华盛顿大学内科医生在美国，肘部有外侧(尺侧)和内侧(桡侧)韧带，它们可以防止肘部向两侧移动得太远。尺侧副韧带在肘关节内侧，桡侧副韧带在肘关节外侧。

第三条韧带是环状韧带。它支撑着你的桡骨，也就是肱骨。

肘部的韧带可能扭伤或撕裂，从微撕裂到完全撕裂。很少有举重动作会对肘部韧带造成损伤。左右移动是最危险的，因为这是你的韧带最能保护的动作。

尽管这种情况很少见，但也有可能因为举重而导致肘部内侧韧带受伤。尺侧副韧带横穿肘关节内侧，防止关节弯曲。

棒球运动员通常会因为难以置信的高速投球而损伤这条韧带。一个快速的投掷动作会给你肘部内侧带来巨大的压力。如果你觉得举重时肘关节内侧疼痛在美国，UCL菌株可能是病因。

如果你真的撕裂了你的UCL，它需要一个叫做汤米·约翰手术这是一个棒球参考，因为这种伤病在投手中很常见。如果你局部撕裂了你的左眼窝，你可以试着让它休息。

你的医生可能会建议你服用消炎药并冰敷伤口。然后，你会去做物理治疗，加强韧带和周围的肌肉，这样你就不会再次遇到同样的问题。

很少有举重动作会使肘部侧向运动，所以桡骨副韧带很少受伤。环状韧带也是一样。

肱二头肌和肱三头肌是手臂上最大的两块肌肉，横跨肘关节。它们都覆盖了肱骨。肱二头肌在手臂前面，肱三头肌在后面。

二头肌的肌腱向下延伸到肘部，穿过手臂的前侧。它通过肘关节连接到桡骨。当你举重时，你的肌肉收缩并牵拉你的肌腱。肌腱附着在骨头上并移动骨头。这意味着你肌肉产生的所有力量都必须通过肌腱。

即使它们非常耐用，肌腱也会承受太大的压力。有时它们会完全撕裂，但更多情况下，它们只是发炎。肌腱发炎称为肌腱炎。

为了治疗二头肌肌腱炎，你应该从消除涉及二头肌的动作开始。包括卷腹、引体向上和排腹。网球等运动也会加重肱二头肌腱。根据一篇文章，你也可以服用消炎药，冰敷伤口来促进愈合山间医疗．

如果损伤严重，整个二头肌腱都可能撕裂。那样的话，你需要做手术。只要你在里面有行动两到三周受伤后，你可以完全愈合二头肌腱，恢复正常。然而，即使你做物理治疗，也需要长达三个月的时间才能完全愈合。

类似的损伤也会发生在肘部后面的三头肌腱上。然而，根据2014年发表在《美国医学杂志》上的一篇论文，三头肌腱损伤远不如二头肌腱损伤常见临床运动医学杂志．

举重运动包括压迫，比如卧推，甚至俯卧撑，都会拉伤你的三头肌腱。如果你的肘部后部有炎症和疼痛，那可能是三头肌肌腱炎，这意味着你必须避免按压动作，让三头肌休息。三头肌腱完全撕裂需要手术和数月的恢复。

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前臂的一些肌肉也横穿肘部。将手向后拉的腕伸肌连接到肱骨外侧。将你的手向前拉的腕屈肌连接到你的肱骨内侧。

最常见的两种肘部损伤是网球肘和高尔夫肘。受伤的部位是你的前臂肌肉与肱骨相连的地方，在上髁上。如果你伸直手臂，你可以看到肘部两侧伸出的两个小点。内侧点是内上髁，也就是高尔夫球手肘部的位置。外侧是外上髁，也就是网球肘的位置。

任何一个问题都可能是你举重后肘部会疼．一些前臂肌肉合并并附着在上髁上，它们相遇的地方会发炎。网球肘是一种炎症伸肌的肌肉，把手拉起来。高尔夫球手的肘部是由弯曲肌肉组成的，它可以将手向下拉。

为了治疗这些形式的肌腱炎，你应该花时间远离疼痛的运动。不要做举重运动，这些运动需要很强的握力，比如硬举和引体向上。

同时，你应该远离网球和高尔夫球等会加重你的损伤的运动。除了服用消炎药，还可以尝试冰敷和按摩发炎部位。你也可以伸展前臂肌肉通过轻轻推或拉你的手向前臂向下拉伸肌腱。

神经使你的肌肉运动，有三种主要的神经穿过肘关节。尺神经、桡神经和正中神经共同控制着前臂的肌肉。

由于神经流经肘关节，它们可能会受到肌肉、肌腱或骨骼的挤压。如果它们被压缩了，你可能会觉得前臂和手麻木或刺痛，据密歇根大学综合肌肉骨骼中心．

如果发生这种情况，你可以抽出时间不举重，这样可以减少肘部周围的炎症。如果这不能解决问题，你可能需要手术来缓解神经压力。

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为了保护你的肘部，骨头上有一个囊。这个小的液体囊可能会发炎和膨胀，这是令人担忧的。肘部的接触，也就是囊所在的位置，通常是肿胀的原因。该区域的摩擦或其他炎症会导致囊肿胀。

根据一篇文章，要治疗滑囊炎，医疗专业人员可能必须用针将其排出阿尔伯塔省卫生．之后，你需要继续注射来消肿。

你肘部周围的一些肌腱可能会发炎。肌腱炎是一种常见的肘部损伤，但它也经常被误认为是另一个问题:肌腱病。

如果你患有肌腱炎超过两周，损伤就会慢慢开始改变。你的身体实际上开始分解肌腱组织，而不是肿胀和发炎。这意味着肌腱正在慢慢衰弱。

肌腱病的治疗方法不同于肌腱炎。因为当你患有肌腱病时，你的肌腱会断裂，所以从你的活动中抽出时间可能没有帮助。你需要刺激肌腱再次生长，就像你通过举重刺激肌肉生长一样。

对于你的肘部，这意味着做一些轻微的运动来锻炼受伤的肌腱。弗吉尼亚州阿灵顿的Nirschl骨科中心建议从非常轻的重量开始锻炼，1到3磅之间。

这样做的目的是刺激肌腱自我重建，但过多的体重会产生相反的效果。像手腕屈伸、肩部按压、二头肌弯曲和三头肌伸展等运动可以帮助加强肌腱。你不应该回到你的正常体重，直到你可以度过没有痛苦的日常生活。