为什么你的肌腱在二头肌锻炼后会感到疼痛，该怎么做

二头肌训练是任何健身计划的重要组成部分，如果你想要清晰、有轮廓的手臂肌肉，二头肌训练是必不可少的。然而，在二头肌锻炼后，你可能偶尔会感到这根肌肉上的肌腱疼痛。

如果发生这种情况，重要的是你知道为什么会发生，你如何治疗它，以及你可以采取的措施来避免它再次发生。

你的二头肌横跨肘关节和肩关节。在肘部，它执行屈曲，或弯曲，旋后，或旋转你的前臂到一个手掌向上的位置。

肱二头肌的一个头也有助于肩膀弯曲，或者把你的手臂举到前面。在典型的二头肌训练中，练习的重点是肘部而不是肩膀。

二头肌弯曲后的肘关节酸痛很可能是由二头肌肌腱炎或内上髁炎；后一种情况通常被称为高尔夫球肘。

如果是二头肌腱炎，疼痛最常出现在肘部前部。如果是高尔夫手肘，那么在二头肌弯曲后，你更有可能出现肘关节内侧疼痛。

这两种情况都包括疼痛、僵硬和炎症，这些情况在锻炼期间和之后都会恶化。

二头肌肌腱炎和高尔夫肘都是过度使用造成的损伤，都是由于在一段时间内定期做重复的、剧烈的运动引起的。

在肩部，二头肌肌腱炎通常是由于做过多的头顶运动引起的。在肘部，最常由反复屈曲或弯曲引起。高尔夫手肘是由手腕和手指过度弯曲引起的，这是在你做任何卷曲运动时发生的。

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治疗肌腱炎的第一步是停止任何引起疼痛的活动，并休息3周左右。

在你再次开始训练之前，试着在关节运动上做一些轻微的拉伸，以检查是否没有疼痛;然后开始训练，使用轻重量，不要进行任何失败或状态不佳的练习。

如果疼痛持续，请去看医生或理疗师，他们会推荐你进行进一步的治疗，如主动释放技术或运动按摩。

一旦疼痛完全消退，你就可以重新开始训练，保持不受伤是至关重要的。为了防止肌肉和肌腱变得紧绷，每次锻炼后都要定期拉伸，不要使用太重的重量。

在做二头肌弯曲练习时，保持手腕伸直，以减少手腕肌肉肌腱的紧张。使用太重的重量会导致糟糕的姿势。你的体重过重的一个迹象是，当你弯曲肘部时，你的背部弯曲，或者当你放下肘部时，你的身体前倾。

如果任何运动导致疼痛再次开始，立即停止进行，寻找另一种运动。定期的运动按摩也有助于保持你的肌腱免受损伤。

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