绵延肩部肌腱炎

肩部肌腱炎,也称为肩袖肌腱炎,是一种炎症肩袖肌肉的肩膀。它是传统治疗休息、冰敷、抗炎药物、物理治疗和注射皮质类固醇。伸展运动是不可分割的一部分,肩袖肌腱炎的治疗计划。拉伸与力量训练同时使用时,通常可以改善你的肩痛只有六到八治疗会议后,根据美国医学学会运动医学。

肌腱套四块肌肉组成的,supraspinatinus,冈下,小圆肌,肩胛下肌。这些肌肉附加到你的肱骨,锁骨和肩胛骨的肌腱,乐队的纤维结缔组织。肌腱炎发生在这些肌腱发炎。

肩袖肌腱炎是最常见的过度使用造成的重复开销以及运动,根据马萨诸塞州综合医院运动医学。这通常是发现在网球等运动,游泳和棒球。其他危险因素包括肩袖肌肉薄弱、过载损伤、技术不当锻炼或运动时,肩伤在过去的历史和一个宽松的肩关节。

伸展运动将有助于保持你的运动范围,防止你的肩膀变得僵硬,这可能导致一个条件称为冰冻肩。一旦冻结肩的发展,很难把肩膀和必须做物理治疗来纠正这个问题。

马萨诸塞州综合医院运动医学服务建议从温柔等几分钟的热身钟摆摆动,然后进行伸展运动如仰卧的弯曲、交叉胸前,内部和外部旋转旋转伸展。

钟摆摆动,旁边站一个表,在臀部向前弯曲。把你的手放在桌子上,让你受伤的手臂垂。在小圈轻轻移动你的手臂。这样做几分钟每一天作为你其他的热身练习。

仰卧的肩弯曲伸展是躺在你的背部。这个练习你需要拐杖或手杖。用手把甘蔗对肩同宽。从腰部开始,慢慢提高甘蔗在头部尽可能去伸展。用你的手臂好帮助受伤的手臂抬起。然后慢慢回到起始位置。

交叉胸部伸展,把你受伤的手臂穿过你的身体。把你的另一只手放在你的肘部和延伸。

每个伸展应该举行15到20秒。试图完成重复5 - 10次拉伸,每天做两到三次。记得以前正常热身伸展。这将会放松你紧张的肌肉,这样你会得到一个更好的延伸。你也可以在热水澡作为替代。

伸展运动应该执行与加强练习为了最大的利益。加强锻炼将有助于加强肌肉肌腱套组成,防止后续伤害。这些练习可以在家完成或者物理治疗师。克利夫兰诊所指出,大多数患者需要2到4周愈合,几个月,如果你有一个肩袖肌腱炎的历史。除了运动之外,你还应该避免的活动或活动导致疼痛,用冰敷并使用抗炎药物,如布洛芬来减少疼痛和炎症。

看到你的医生如果你相信你有肩袖肌腱炎。他或她将能够准确地诊断问题,以及给予皮质类固醇注射和开物理治疗。打电话给你的医生如果你的痛苦持续下去,这可能是一个信号,表明一个更严重的问题导致你的肩膀疼痛,如肌腱套撕裂。