在上臂肌腱炎

你的肌腱纤维附加强壮你的肌肉骨骼。肌腱炎发生在身体的许多肌腱变得红肿。条件通常是由于过度使用,它通常发生在一个肩,肘,手,手腕,臀部、膝盖或脚跟,因为这些都是使用的最常见的和积极的部分你的身体。请咨询你的医生如果你怀疑你有肌腱炎和之前做的新的运动,影响你的跟腱受伤。

炎是常见的肩关节,肌腱高度的二头肌肌肉在你的手臂在你的肩膀骨头,据美国整形外科医生。迹象表明,你可能有肌腱炎在这方面是你的肩膀疼痛,放射到你的手臂和恶化,当你移动它。你也可能感觉听到处理或当你移动肩关节研磨。休息和应用冰受灾地区,温和的伸展和加强锻炼可以帮助缓解症状和恢复运动的范围在你的肩膀上。在更严重的情况下,可能需要手术。

肌腱炎的最常见原因的肩膀,手臂和由此产生的疼痛,一般在肌腱磨损是由于重复和长期使用,美国整形外科医生学会说。活动,最有可能导致这种情况经常是那些需要你双手举在头顶的位置,把压力放在你的肩膀关节和肌腱,比如游泳、网球和棒球。

试一把椅子锻炼关节疼痛提供的解决方案来管理你的肌腱炎。进入位置坐在边缘的一个稳定的椅子上,手掌边缘的座位,你的手指钩在前面。手臂挺直,体重向前滑下椅子所以你完全由你的手臂。提高你的身体稍微用肩膀的力量然后低回落到原来的水平。这个运动应该非常小,不应该造成任何痛苦。目标是做三组,每组重复做10次。立即停止如果你感到任何疼痛。

首先站直,把你受伤的手臂穿过你的身体,略低于肩高。保持你的手臂和手指伸直,拇指向上指向天花板。用你的另一只手握伸出手臂中间你的前臂,并绘制你的手臂靠近你的身体,增加在你的肩膀。保持15秒。放松,重复三次。如果你感到疼痛,立即停止。