拇指肌腱炎练习

拇指肌腱炎会使通常认为理所当然的日常工作变得困难。你可能会在写作、打字时感到疼痛，甚至患上短信肌腱炎。

拇指肌腱炎通常是由过度使用移动拇指的肌肉引起的。伸展，活动范围和加强锻炼可以减少由拇指肌腱炎引起的疼痛和虚弱。

如果你怀疑自己有这种情况，或者拇指疼痛干扰了你的日常活动，去看医生，得到准确的诊断。正如2013年4月发表在该杂志上的一篇文章所解释的那样，除了肌腱炎，拇指疼痛还可能是更严重情况的结果，比如骨折美国家庭医生．

拇指被动伸展是使用未受伤的手来移动受伤的拇指，如医生推荐的牛津大学医院NHS信托．这些练习不应该是痛苦的。如果你感到疼痛，说明你伸展得太厉害了。

用未受伤那只手的手指握住拇指，慢慢移动疼痛的拇指，直到有轻微的拉扯感。

保持这个姿势5 - 10秒;然后放松。每个拉伸姿势重复三次，每天做两到三次。

1. 用另一只手举起大拇指，就好像你在搭便车一样。
2. 把你的拇指向外，就像你在抓一个杯子一样。
3. 拇指向下弯向小指根部。

活动范围练习有助于防止拇指关节僵硬，这可能会导致拇指肌腱炎。对于这些练习，移动你的拇指到每个位置，因为你可以没有疼痛，如建议哈佛健康出版．

在每一个动作之间，把拇指放回手的一侧。每个姿势练习10次，每天2 - 3次。

1. 把拇指向上举向天花板。
2. 用拇指的指尖触摸每根手指的指尖。
3. 拇指向外移动。
4. 把拇指弯成手掌。

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等距运动可以在不改变拇指位置的情况下产生肌肉力量。这些练习有助于保持拇指的力量，而不会进一步拉伤发炎的肌腱。

1. 用未受伤的那只手的食指和中指轻轻按压拇指的后侧。
2. 慢慢地将拇指举向天花板，同时用手指向下按压，以配合拇指举向天花板的阻力。你的拇指不应该动。
3. 保持6秒钟;然后放松。
4. 每天重复五次。

用同样的方法对拇指的前部、外侧和内侧施加阻力，以加强在这些方向上移动拇指的肌肉。

一旦你能够进行无疼痛的等距运动，你可能已经准备好进行阻力运动了。

阻力腻子可以用来加强肌肉在各个方向移动你的拇指。每个动作做10次:

1. 把你的拇指压在油灰上。
2. 把油灰绕在拇指上，向上提起天花板。
3. 把橡皮泥绕在拇指上，然后拉到一边。
4. 把橡皮泥放在拇指和食指根部之间，向手的一侧压。

连续练习三组，每天两次。当你的力量提高，使用更强的腻子。

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如果你的疼痛是直接伤害的结果，在尝试拇指练习之前要看专业医生。如果你的拇指出现变形、不动或感觉麻木，请立即就医。

运动可能会使某些情况恶化，比如骨折。如果你的拇指疼痛持续超过几天，或者它干扰了你日常工作的能力，就去看医生。