用于俯卧撑锻炼哪些肌肉?

俯卧撑是典型的健美操锻炼,但是你可能想知道什么你当有人告诉你放弃工作,做50。胸部、肩膀和三头肌的肌肉参与最多,但是俯卧撑也为你提供了条件abs、稳定剂和大腿。

当你做俯卧撑,你感觉你的手臂和胸部的工作。中使用的主要肌肉俯卧撑是:

胸大肌:胸大肌是一个大风扇的肌肉,让你的胸部。胸骨,或更低,部分在俯卧撑最激活。锁骨或上部区域,附近的锁骨,还俯卧撑,但程度不一样。强壮的胸大肌帮助您投掷和推动行动。

三头肌Brachii:三头肌与三头肌,或插入点,位于上臂的后面。肱三头肌的主要功能是扩展你的肘关节。

三角肌前束:三角肌前束位于前面的肩膀。在一次俯卧撑他们支持胸大肌的作用。前,或者前面,三角肌也有助于举起你的手臂在你面前。

二头肌:这个双头肌肉提供支持你的手臂肱三头肌激活。短头就是俯卧撑期间工作。

腹直肌Abdominus:这是一个广泛的和长肌肉覆盖在你的躯干和面前,缓和时,负责这六块肌。俯卧撑,腹直肌abdominus吸引你拥抱它保持身体笔直。

斜:这些你的腰和腹部肌肉在双方负责弯曲和旋转。他们在俯卧撑激活,防止扭曲和其他不必要的躯干运动。

股四头肌:在一个完整的俯卧撑,股四头肌也参与保持身体笔直。他们支持你的抬腿和脚趾根植于地板上。

安装工Spinae:这是一组沿着脊柱的肌肉。他们从事连同你的腹直肌abdominus和斜保持背部僵硬。

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的俯卧撑是一个复合运动,激活多个关节。你的身体需要在对称工作,使它的功能你可以做练习。

记住,当你做一个俯卧撑让你形成。你的手在地板上分开的手平,而不是圆顶。弯曲肘部在45度角你的躯干,而不是让他们突然发怒。

最重要的是,让你的躯干稳定和连续推高。这意味着没有徒步旅行的臀部或下垂到腰部。这欺骗你的核心工作,把你的肩膀和手肘受伤的风险。如果你发现它很难降低你的胸部在地板上没有下垂,简单撑膝盖垫来构建初始力量。

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你做俯卧撑的方式影响多少激活每一个主要的肌肉。尝试这些添加维度你的上半身和引入额外的挑战:

斜俯卧撑:通常略比标准的俯卧撑更容易,尤其是如果你选择一个高的斜坡。你会工作的胸骨部分胸肌最此举。

拒绝俯卧撑:把你的脚放在一个盒子或体重板凳把更强调三角肌前束和上,或胸大肌锁骨。

钻石俯卧撑:当你让你的手在一起在你的胸部和拥抱你的肘部在反对你的躯干按向上和向下,你的三头肌brachii获得更多的激活。

不稳定的俯卧撑:做俯卧撑对稳定球或其他不稳定的表面使你核心工作难以稳定。