俯卧撑下降与常规俯卧撑

如果你要做一个运动,俯卧撑应该。它教给你的肌肉协调工作,加强你的上半身和核心,fuss-free足以做几乎任何地方。常规俯卧撑会无聊的随着时间的推移,然而,所以加入变化。

一个变化,变化俯卧撑如何影响你的上半身肌肉衰退俯卧撑。你提升你的腿在一个表面上,通常是12至20英寸的地板上,把你的双手在地板上,你的腋窝,略超出shoulder-distance分开。从这个角度,然后执行一个经典的俯卧撑运动通过弯曲和扩展你的肘部。

减少变异的目标你的胸部和肩膀更积极的方面比普通俯卧撑表现在水平的地面上。执行它除了常规的俯卧撑,以及与其他胸部练习——最丰满的胸部的发展。

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胸大肌是像肌肉,使胸壁。上部的肌肉被称为锁骨区域和middle-to-lower部分胸骨的地区。正在下降的角度下的重视和强调胸部的锁骨头。常规的俯卧撑强调的胸骨部分胸大肌为主。锁骨地区仍是激活,但不像在强烈下降变化。

更戏剧性的角度,更大的胸部区域的激活。但是,如果你提升太高,所以你接近或倒立位置,肩膀上下做的主要工作为你推;胸部只助攻。

除了增加胸部的活化,减少俯卧撑也力方面的肩膀——被称为三角肌前束工作比他们将在一个常规俯卧撑更强烈。这使得下降俯卧撑一个有效的肩部运动。

正规俯卧撑和下降俯卧撑要求严格的躯干,这是通过强烈支撑你的腹肌。如果你的臀部凹陷或远足向上,你失去了一个大的好处这两种类型的俯卧撑——严重的激活你的核心。

一个人刚刚开始锻炼前应掌握正规俯卧撑俯卧撑下降。与常规的俯卧撑,您可以很容易地修改,所以你不要破坏形式,如把你的膝盖或推高靠墙或倾斜。俯卧撑下降没有附带这样修改——如果你放下你的膝盖,你失去了角。

均匀发达的胸部,包括常规的俯卧撑和下降俯卧撑锻炼。其他练习美国健身协会发现胸部发展最大的好处包括:

• 台印刷机
  
• 向前弯曲电缆跨界车
  
• 压电陶瓷甲板机

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