有趣的事实:在澳大利亚，并不是所有的东西都是颠倒的，而且在澳大利亚的土地上，厕所也不会朝相反的方向冲水。但在奥兹，所有东西都是颠倒的，这是“澳大利亚俯卧撑”——更正式的说法是倒立排、身体排、倾斜引体向上或仰卧排——得名的原因。
如果你想象俯卧撑颠倒过来，你就能很好地想象引体向上的变化到底是什么样子。和常规的右侧俯卧撑一样，倒排也是背部锻炼，但这两种锻炼在细节上有所不同。
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划，划，划你的背
由于“澳式俯卧撑”是一个晦涩的术语，你可能会好奇如何完成这个动作。你只需要你的身体和一个坚固的固定的单杠就可以开始了。
步骤1
仰卧在横木下面，这样横木就和你的胸骨差不多平。用比肩宽一点的上手握杆。
步骤2
保持身体伸展，背部挺直，双脚稍微分开。你的手臂应该完全伸展，所以可以根据需要随意调整杠子的高度。
步骤3
呼气时，身体向上拉向杠铃，直到胸部与杠铃接触。这会让你的前臂和肘部呈45度角。
划还是划?
引体向上和倒排都可以锻炼大量的背部肌肉——包括夹腹肌、背阔肌、菱形肌和三角肌——还有肱二头肌和核心肌群。但它们对肌肉的作用略有不同，而且每一种对不同肌肉的作用都更强烈。
最明显的区别是，倒排通常集中在背部，而引体向上能鼓励更多的肌肉活动，特别是在背阔肌，也就是背部的中部和外侧，在你的腋窝下面。
与此同时，倒排训练更多地针对“大”背部肌肉，以及帮助你进行肩胛骨回缩(将你的肩胛骨向脊柱移动)的肌肉，比如背部中部的长竖脊肌。作为一个额外的好处，让你的身体从倾斜的位置稳定下来，鼓励你的腹肌和斜肌也能感受到燃烧。
因为引体向上是垂直拉，而划桨是水平拉，你们用的是完全不同的方式锻炼肌肉。当你把这两种运动都放在你的背部养生法中，你可能会发现它们是理想的补充;当你从不同的角度锻炼你的肌肉时，你不仅仅是在健身房获得了街头信誉——你还增强了你在日常生活中从多个方向拉伸体重的能力。
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