胸部蝴蝶练习的好处是什么?

也称为胸部,胸部蝴蝶运动涉及到你的手臂延伸到身体两侧,把他们带回你的胸部的中间。您可以执行这个练习使用哑铃,阻力带或胸部飞机。胸部飞及其变化许多耐力的例程,因为他们的主食胸部肌肉,所以有效的工作。

胸部蝴蝶使用推力锻炼胸部肌肉。目标肌肉是胸大肌。对于男人来说,定义派克肌肉更加平衡和健美的外表添加到躯干。对于女性来说,派克练习可以帮助提升胸部。你可能会经历一些第二天疼痛表现蝴蝶练习后的胸部,因为大肌肉群,如胸大肌、没有小肌肉群一样的耐力。

更多的支持你的胸壁肌肉,包括肌肉在前面的你的肩膀和你的二头肌肌肉手臂的面前。胸部飞锻炼加强这些增效剂肌肉,可以添加你的胸部区域稳定。反过来,这有助于防止肩膀受伤因为你的肌肉将会强大到足以支持肩关节。

您可以添加更多的挑战你的常规执行胸部练习在平衡你的背部上方飞球的稳定性。除了胸大肌和增效剂的肌肉工作,这种变化挑战的前部和侧方面你的核心肌肉。美国运动协会建议这对中间锻炼者变异。保持背部尽可能直接与地面平行,避免运动损伤和应变在执行。

你胸部和肩部肌肉摆动和打一个球,如果你经常打高尔夫球或球拍运动,胸部蝴蝶练习可以增强你的挥拍背后的力量。