哑铃卷发和斜坡哑铃弯曲之间的区别

如果你想要强烈的肱二头肌,美观和平衡,然后包括多个练习你的整体锻炼是必要的。两个伟大的选择是哑铃旋度和坡度哑铃旋度。肱二头肌锻炼目标,但有一些关键的差异如何执行这些动作。

你有三个屈肌肌肉位于前面的手臂:肱二头肌肱桡肌、上肢和。所有这三个肌肉招募在某种程度上在做哑铃旋度和坡度哑铃旋度。

当涉及到斜坡哑铃卷发,它是肱二头肌成为焦点。那是因为它被认为是最大的和最明显的肌肉肱二头肌,短期和长期的头。

上肢和肱桡肌,同时仍然有必要,扮演一个不太重要的角色做一个斜坡时旋度。的上肢深藏肱二头肌,但它位于接近较低的手臂,然而,肱桡肌是一个较弱的肘部屈肌和前臂时更加活跃在一个中立的立场。

有一个基本的了解你的手臂肌肉的位置和功能使您能够做出明智的选择当谈到运动选择。它还可以帮助你避免肌肉失衡和促进一个状态良好的体格。这就是为什么国家体育学院医学说,如果它的规模、强度和定义之后,您需要执行演习目标的上半部分和下半部分都你的手臂。

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可以有效地训练肱二头肌与练习。然而,需要注意的几个关键差异。

• 站立或坐着。你可以执行哑铃旋度站立或坐着。如果你坐着,美国健身协会建议与你坐在一起背靠着靠背,这样你的头,肩膀和臀部接触替补席上。倾斜的哑铃旋度,你会坐在椅子上可调在45 - 60度水平。这一举动不是站执行。
  
• 使用数量的重量。另一个关键的区别是阻力。一般来说,你应该能够使用更高的重量与传统哑铃旋度因为你坐直或站。你也少在肱二头肌张力。正确的斜坡哑铃旋度,选择较轻的重量保持收紧你的形式,这将确保你不让你的肩膀。
  
• 肱二头肌的目标。自旋度的练习目标你的二头肌,似乎他们在函数相等。然而,由于你的身体的位置,斜坡哑铃旋度目标长期的肱二头肌肌肉超过传统的哑铃旋度。和更多的紧张这部分你的手臂是构建和雕刻你的二头肌峰值。
  
• 稳定剂的肌肉了。动作都需要稳定剂帮助,但是哑铃curl招募更多的肌肉比斜坡哑铃旋度。前三角肌,上部和中部斜方肌,肩胛提肌和腕屈肌作为稳定剂在传统哑铃旋度。旋度倾向,另一方面,唯一的依靠三角肌前束和腕屈肌作为稳定剂。
  

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的美国卫生和人类服务部体力活动指南建议成年人参与肢体舒展活动涉及所有的温和的大强度的几大主要肌肉群每周至少两个或更多天。

当执行阻力训练训练,国家力量和调节协会建议至少一天,但不超过三个,训练之间压力相同的肌肉组织或团体。

如果你使用全身训练模型,这意味着每周训练两到三天至少休息一天之间的会话。这将确保你将所有的主要肌肉群同时仍然允许足够了休息的时间你的肌肉训练之间。

记住这一点,您可以包括传统的哑铃卷曲运动训练第二天和斜坡哑铃练习训练一天2。如果你额外的重量训练,选择两个旋度练习或交替使用不同的手臂运动如电缆卷发或肱二头肌机器卷发。

除了二头肌练习,一定要包括复合动作比如深蹲,胸部按压,肩膀出版社,弓步和位行。别忘了训练你的核心与木板等练习,“超人”和桥梁。