肱三头肌下拉锻炼了哪些肌肉?

肱三头肌下推，也叫下拉，是一种阻力训练，包括在你面前向下推一根杠铃。在连接到重量堆栈之前，该杆连接到环绕头顶滑轮的电缆上。当你把杠铃往下推时，杠铃就会上升以提供阻力。肱三头肌下推可以锻炼上臂背部的肌肉。

七块肌肉交叉在肘关节处。其中两块肌肉，肱三头肌和肘肌，位于你的上臂后部。这些肌肉附着在前臂的尺骨上，如果你的手臂弯曲，它们就会把你的手臂拉直。这个动作被称为肘部伸展，是在肱三头肌下推动作正确时发生的。

你的肱三头肌，或简称肱三头肌，是一种三头肌肉，覆盖了你上臂的整个后部。三头肌的长头也在肩部交叉并产生运动，而内侧头和外侧头是主要的肘关节伸肌。当有阻力时，三个头都参与肘部伸展。三头肌的三个头在绷紧时呈马蹄形。

你的肘肌远没有三头肌突出。这是一块较短的肌肉，你可以在肘部外侧感受到。除了肘关节的伸展，肘关节还有助于前臂骨骼之间的旋前和旋后运动。这个功能可以稳定肘关节。

在做肱三头肌俯卧撑的时候，为了隔离肱三头肌和肘肌，正确地做这个动作。保持你的肘部和电缆之间的距离，因为如果你的身体向前移动，张力就会消失。同样重要的是，限制肘关节的运动，因为如果你在肩膀上运动，就会激活更强壮的肌肉，肘关节伸肌的刺激就会减少。