二头肌期间发生了什么?

肱二头肌旋度是一个基本运动目标的二头肌肌肉,肌肉在你的上臂。不直接参与其他肌肉肱二头肌弯曲,虽然几个肌肉帮助在运动。旋度锻炼期间,肱二头肌肌肉缩短然后延长控制体重的运动。

肱二头肌弯曲可以用杠铃,抵抗乐队,哑铃或电缆机器。虽然类型的电阻变化,运动是相同的。连续运动始于你的手臂在你身边,你的掌心朝前进。将手肘向后弯曲卷重量直到手掌几乎触摸你的肩膀。你上臂应保持锁定在你身边与你的手肘指向旁边的地板上。

肌肉收缩时,肌肉纤维创造张力与外部阻力。你的二头肌肌肉合同同中心地和反常地在二头肌弯曲。卷的重量时,肱二头肌肌肉产生足够的力量来克服外部阻力。在这个阶段的同心收缩,肌肉纤维缩短,肘关节和提升你的前臂。当你降低体重,肌肉纤维没有创造出足够的力量来克服外部阻力。纤维延长在这个古怪的阶段来控制体重的下降。

二头肌弯曲是一个单一关节,隔离肱二头肌的肌肉运动,只有目标,从你的肩膀你的前臂。然而,其他的肌肉,包括你的上肢肱桡肌,小你的上臂和前臂的肌肉,协助二头肌肌肉。肌肉在你的背部上方合同没有缩短或延长为了稳定你的躯干,和肌肉在你的前臂合同不稳定你的腕关节的运动。

为了完成一个适当的二头肌和完全孤立你的二头肌,你的肩膀应该保持稳定的整个运动。如果你把体重从你的肩膀,这涉及到前三角肌,或前肩部肌肉,运动。躯干保持向上运动。不要拱腰背部推动重量,这可能会导致腰痛,它减少了肱二头肌肌肉的工作。