举哑铃是等距的还是等张力的?

当你进行日常活动时，你的肌肉正在努力工作，协调完成物理任务所必需的动作。人体含有三种肌肉——横纹肌、心肌和骨骼肌。当你举哑铃时，横纹骨骼肌收缩启动了这个动作。

当肌肉工作时，它们会产生力量。这种力是由收缩产生的，无论肌肉是变短还是变长。根据密歇根州立大学的说法，肌肉产生力量的能力被称为“肌肉力量”，而“肌肉耐力”则是由肌肉保持这种力量的能力定义的。肌肉进行两种主要类型的收缩——等距收缩和等张收缩。

有两种类型的等张肌肉收缩-同心和偏心。例如，如果你举哑铃并做二头肌卷曲，当你举哑铃时，你的二头肌会缩短。二头肌的这种收缩动作称为同心收缩。来自哑铃的较小的外力和肌肉张力的降低产生同心动作。斯普林菲尔德技术社区学院将这种肌肉缩短描述为等张收缩。

当你把哑铃拿回起始位置时，肌肉收缩也在控制之中。降低哑铃产生的等张力肌肉收缩与举起哑铃不同。根据密歇根州立大学的研究，从肩膀的位置降低哑铃来完成卷腹会使你的二头肌拉长。这种肌肉拉长时的收缩被称为偏心收缩，当外力，或者在这种情况下哑铃的重量大于肌肉产生的重量时，就会开始收缩。

虽然举哑铃是一种等张力运动，但如果你举哑铃只完成了一个卷的部分，保持手臂静止几秒钟，你的肱二头肌就会保持静止，这意味着它的长度不会改变。这是等距练习。内布拉斯加大学医学中心解释说，即使肌肉在等长运动中不会缩短，但张力的积累提供了力量。