如何做一个适当的哑铃卷发吗

哑铃卷发是最有效和授权练习你可以做用最少的设备。你所需要的是一副哑铃,你准备好了。但是你应该提高多少?多少次你应该追求的,也是最重要的——你怎么做哑铃和适当的形式来避免受伤卷发吗?

哑铃卷发目标的二头肌brachii肌肉,大肌肉,肩部和肘部之间的谎言。就像所有的肌肉的身体,他们需要定期培训如果你想让他们变得更强壮,更精简、更健美的。

的美国心脏协会建议成年人参与中度到高强度力量训练每周至少两天。这意味着力量训练是一个终身的过程,所以,如果你想保持肌肉质量这些年来,捡一些哑铃。但是哪一个呢?

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根据美国健身协会你应该,有很多原因选择重物而不是光的。举重可以增加你的新陈代谢,改善肌肉的协调和帮助对抗老化的影响,但“重”意味着不同的东西。作为一般规则,“重”哑铃可以做8到12代表以适当的形式,最后变得疲惫的重复。

许多女人不愿抬起沉重的,因为他们不想变得太强壮,但是随着办公室女性的健康指出,女性的身体自然比男人的身体有更多的脂肪,所以不太可能让一个女人得到笨重无意中举起重物。

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一旦你选择的权重,是时候让你的形式:

1. 站在你的脚用哑铃在每只手双脚与臀部同宽。双膝微微弯曲,让你的核心和保持直立的姿势。
2. 位置你的手臂,这样你的手掌正面临着前进。抓住哑铃,但是不要握得太紧,你感觉压力在你的前臂。
3. 在肘部弯曲,抬起两个哑铃向肩膀通过收缩你的二头肌肌肉。降低哑铃一样你了,直到你的手臂完全伸展在同一位置开始。
4. 重复重复8到12没有摆动你的重量。换句话说,依靠你的肌肉而不是动力。如果你发现需要添加动力升力,试着用稍微轻哑铃相反,随着摆动会导致人身伤害。

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哑铃卷发是神奇的,但他们只是许多有效的练习目标之一的二头肌肌肉。在2014年,美国健身协会发表的一项研究表明其他表现二头肌练习,包括有线卷发,传教士卷发和斜坡卷发。一旦你得到标准哑铃卷发下来,试着转换为增加强度的好处。