5练习来得到更大的肱二头肌在家里——所有你需要的是一条毛巾

下降俯卧撑,派克俯卧撑,倒立俯卧撑——看似无穷无尽变化的推动练习可以训练你的胸肌和肱三头肌的肌肉,而不必去健身房。但是你的二头肌呢?

尽管训练你的二头肌没有健身器材需要一些创造力,这些举措都会奏效。当你需要给肱二头肌有点薄,让这个five-move常规新的首选。

你的肱二头肌是你的上臂肌肉在前面。这是一个强大的球员几乎任何运动执行,而且还帮助与前臂旋后(把你的手掌脸如果手肘向前直,或者把手掌面对如果手肘弯曲)和助攻flex肩膀向前或整个身体的前面。

但是你的肱二头肌的主要工作是拉——这就是为什么你需要一些对象的工作。“因为我们需要拉,这是一个很难做的肱二头肌的锻炼(在家)比三头肌或胸部运动,”说诺姆塔米尔私人教练和创始人TS健身。

虽然哑铃绝对是最简单的工具来使用,只是一条毛巾,椅子可以达到同样的效果,。当你穿过这个序列,保持最缓慢的练习肌肉的收缩,塔米尔说。也别忘了深呼吸!

1。毛巾肱二头肌弯曲

1. 开始用小毛巾站在你手中。
2. 让你的肩膀远离你的耳朵和你的背部平的。
3. 在每一个手握毛巾的一端。在毛巾中创建张力拉你的手在一个阴险的控制。
4. 保持你的肘部在身体两侧,压缩毛巾,弯曲你的手向你的肩膀。
5. 然后,把你的手。

代表:4组12

2。TRX-Inspired毛巾卷

1. 首先将两个长毛巾顶部的一扇门,让他们挂门低下来。
2. 关闭并锁好门,确保毛巾。
3. 一只手拿一条毛巾,坐在地上时你的脚应该平靠着门。
4. 用你的二头肌拉你的身体,旋转你的拳头从中性阴险的控制起来。
5. 高达你可以振作起来,然后回到地面控制。

代表:4套10

3所示。毛巾肱二头肌锤旋度

1. 开始用毛巾站在你手中。
2. 背部保持正直和肩膀远离耳朵。
3. 握毛巾在一个中立的控制。在毛巾中创建张力拉你的手。
4. 把手肘贴在你的肋骨,收紧毛巾和旋度肩膀的手。
5. 与控制,降低手回来。

代表:4组12

4所示。身体倒行

1. 坐在桌子或椅子下面,面临从两腿之间的开放。
2. 抬起,把桌子边缘的一个阴险的控制。使用这个来支持你的身体当你走你的腿在你的面前,直到你的身体直接从高跟鞋。
3. 提升你的胸部向桌子的底部。
4. 低自己回去光滑,运动控制。这就完成了一个重复。

代表:4组12代表

5。TRX-Inspired毛巾吸动

1. 把两长毛巾顶部的一扇门,让他们挂门低下来。
2. 抓住一条毛巾在每只手一个反手握,坐到了地上。
3. 将脚平靠着门。
4. 呼气,参与你的二头肌和背阔肌,把自己的毛巾。
5. 拉到你的胸部是符合你的拳头,反手握。
6. 然后,回到地面控制。

代表:4套10