虽然引体向上和引体向上这两个名字有时会互换使用，但它们是两种不同的背部锻炼。这两种练习之间的区别很小——只不过是握法的变化——但这个简单的特征会影响练习的性质和难度。引体向上比引体向上更难，而且强调不同的肌肉。
引体向上
引体向上使用上手握法——手掌面对地面。用肩宽或稍宽的手抓拉杆。如果你觉得舒服的话，你可以交叉脚踝。开始时双臂完全伸展，但肘部保持轻微弯曲，以减少关节的压力。挤压肩胛骨并向下，弯曲肘部向上拉，直到下巴达到或超过横木。
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引体向上
引体向上的一般形式与引体向上相同，但你要用下手握，与肩同宽，手掌面向天花板。开始时双臂伸展，肘部稍微弯曲。肩胛骨一起向下挤压，弯曲肘部把自己拉到吧台上。因为你的手掌朝上，引体向上主要是一个肩膀伸展的动作——你把你的上臂向下移动到后方。引体向上是一种肩内收动作。你把上臂向下移到身体两侧。
肌肉的强调
引体向上和引体向上针对的是背部肌肉，尤其是背阔肌，这是一块沿着背部脊柱两侧延伸的大肌肉。这两种运动也能锻炼你的肱二头肌。下手握引体向上比引体向上更能把你的肱二头肌拉进运动中。在做引体向上时，你实际上是在做肱二头肌弯曲的一部分。这是引体向上和引体向上的主要区别——引体向上比引体向上更能激活二头肌。
困难
引体向上和引体向上是具有挑战性的背部练习。你必须把全身的重量都拉到杠上。对大多数举重运动员来说，引体向上比较困难，因为你不像做引体向上那样得到二头肌的帮助。如果你不能做完整的引体向上，可以从引体向上开始。如果你不能做一个完整的引体向上，从下拉开始，逐渐增加你的重量，直到你可以拉自己的体重。