什么是更好的拳击:引体向上或做?

引体向上和引体向上的力量在你的上半身,尤其是背阔肌和二头肌。他们都是很难做,但他们都是很好的训练方法拳击。引体向上是困难,因为你的手臂肌肉不能帮助你的背部肌肉在这个位置。尽管演习应全面培训计划的一部分,引体向上发展比引体向上的力量在你的背部,这将提供更多的力量在每一拳你扔。

两种类型的演习,你开始站在面前的地面安装酒吧。你抓住酒吧,这样你的手臂完全伸展,你应该完全伸出甚至挂。如果做一个引体向上,手掌面对远离你。如果做一个引体向上,手心向你。引体向上的工作你的二头肌越来越倾向于稍微更容易。引体向上的工作你的背越来越倾向于更加困难。

根据美国运动协会,引体向上主要工作背阔肌,背阔肌,二头肌。这个练习也要斜方肌、菱形、前锯肌、横abdominus和斜。

引体向上主要工作背阔肌,还斜方肌、菱形,肱二头肌、前锯肌、横abdominus和斜。每一个这些肌肉在扔一拳至关重要。

拳击是一项剧烈运动,不仅仅把拳:它要求的能力为两分钟去拼命。它需要速度、敏捷、力量和精神集中。为任何运动进行适当的训练,你的训练计划来模拟运动本身。对于拳击,这意味着短期的紧张的工作和技能实践与合作伙伴或打一个沉重的袋子。

拳击用你身体的每一块肌肉,特别是躯干的肌肉。看起来一拳的力量来自于手臂,但是它实际上来自你的腿迈出一步积累的力量,你的腹肌扭曲和肩膀向前挥拍。手臂只是蛋糕上的糖衣。

这些练习的好处是,他们的背阔肌有效和稳定整个肩膀。引体向上隔离背阔肌比引体向上,但引体向上建立你需要做引体向上的力量。

唯一的方式获得更好的在做引体向上或引体向上。如果你能做到一个无助的,你前面的大多数成年人。如果你不能做一个然而,有几件事你可以做,使过程更加容易。从引体向上,因为这些都是比较容易。如果你不能做一个引体向上,发现低酒吧离地面约3或4英尺,坐。把你的胸部向酒吧,像一个正常的引体向上,但与你的体重在地板上的一部分。随着时间的推移,你会变得更强壮。

如果你有一个搭档或者举报,你可以让他帮助你否定,或协助引体向上。消极,你只承担你的体重。观测员有助于提升你,你控制下行阶段。你一定会感到疼痛后的第二天你这样做。上下你的确保者可以帮助你抓住你的臀部和推动。随着时间的推移,你的确保者支持你的体重的减少,直到你可以自己整个移动。