引体向上和斜方肌的疼痛

引体向上的肩膀的肌肉工作,梯形是肌肉组织的重要组成部分。疼痛通常是一个一个问题的迹象,当它发生在一个引体向上,它可能意味着一个过度使用斜方肌损伤。你如何处理受伤会影响你的恢复。剧烈疼痛的肩膀应该由医生检查排除严重损害。

斜方肌的底部开始你的头骨和作品背面形成一个三角形,在中期结束回来。它有助于手臂和肩胛骨的支持,或肩胛骨。捏你的肩膀是痛苦上斜方肌的纤维。当你做引体向上,你正在从这个肌肉力量的一部分。如果你觉得你的背部或者肩膀疼痛,你可能想做俯卧撑之前你准备好或使用不当的形式。

适当的技能在执行一个引体向上可以帮助避免损坏你的斜方肌。健身专家炖史密斯解释说在Military.com上如何做引体向上。抓住手掌按向下的酒吧,类似于你如何抓住车把,双手打开与肩同宽。向上拉,直到下巴只是在酒吧。身体慢慢下让步。如果你下降太快,你的肌肉紧张的风险。

引体向上是困难的。你取消你的整个身体重量,不是你之前应该做准备。如果你不习惯做引体向上,先把酒吧四个脚离开地面。这就是所谓的一个辅助减速停车。你夹紧酒吧做一个完整的,或dead-hang,引体向上,但是让你的腿的重量。一旦你成功地做10这些小的帮助你的腿,搬到一个引体向上。一次做一个或两个。这将保护你的梯形撕裂或应变。如果你感到疼痛,停止。休息几天,然后再试一次。

斜方肌疼痛可能是一个压力或拉力。尽快在疫区敷上冰块。离开冰在20分钟,再申请一天三到四次三天。如果你的背部或者肩膀还痛,尝试交替加热和冰20分钟。这可能有助于放松肌肉。你不应该锻炼,特别是避免引体向上,直到你没有痛苦的一周。医生会建议你对你最有效的止痛药。