举重时右肩胛骨疼痛

你的肩膀影响手臂的运动，并为你的手臂训练提供稳定性。你锻炼后的肩胛骨疼痛可能不是受伤的结果。肩部疼痛可能是由于肌肉不平衡造成的，但如果伴随疼痛而来的是红肿或发热，那么你的肩膀可能受伤了。

举重时总是有受伤的风险。然而，如果你知道你的体重限制，首先热身，并确保你定期锻炼所有的主要肌肉，你可以显著降低受伤的风险。

当你在锻炼上半身的其他部位时，或者直接锻炼肩部肌肉时，都可能发生肩部损伤或肩部疼痛。例如，你可能会经历肩胛骨疼痛板凳紧迫因为它不仅能锻炼胸部，还能锻炼更多的肌肉。

原因是肩膀有助于控制当你把它放回胸部时的重量。如果你的肩膀不如你的胸部强壮，当重量降低到胸部时，你可能会伤到你的肩膀。

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此外，肩膀有助于稳定你的手臂。这意味着当你举起重物时，你可能会无意中拉伤或拉伤你的肩部肌肉，导致你失去状态。举起较轻的重量，或在你能力范围内的重量，可以帮助防止肩部劳损。

最后，你可以引起肌肉疲劳，酸痛直接用肩部肌肉举重可能会受伤。肩推，侧面和正面抬高和肩飞都可以锻炼你肩膀的不同部位。这样的锻炼会导致肌肉和肩胛骨疼痛，这种疼痛在锻炼后会持续几天。

在某些情况下，肩膀疼痛可能是一种医疗紧急情况。根据梅奥诊所，如肩痛同时伴有胸闷或呼吸困难，应立即求诊。如果你的肩关节明显变形，剧烈疼痛或肿胀，或者不能使用手臂，你也应该立即就医。

无论何时举重，你都有受伤的风险，比如拉伤或拉伤肌肉。在举重过程中，你可以采取一些一般的步骤来防止受伤。根据美国家庭医生学会，你可以采取以下措施来降低受伤的风险:

• 使用正确的起重技术
• 如果你发现很难保持正确的姿势，减轻你的体重
• 起吊前检查设备是否损坏
• 穿有支撑力的防滑鞋
• 举重时保持背部挺直
• 必要时使用观察员

在某些情况下，你可能无法预防肩膀疼痛。如果你有肌肉骨骼问题，比如肩胛骨运动障碍，当你举重或移动重物时，改变的运动模式和肩胛骨的位置会引起疼痛。

你应该可以通过采取一些预防措施来预防肩膀疼痛。举重前你应该做的第一件事就是适当的热身。根据梅奥诊所热身可以帮助你的血液流动，让你的肌肉为接下来的锻炼做好准备，这有助于防止拉伤或拉伤等受伤。

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你也应该在力所能及的范围内举起。根据澳大利亚健身协会如果你在目前的体重下只能做1到6次，那你就举重过多了。

但是，体重也不要太轻。根据美国运动协会举重的重量比举轻的重量带来更多的好处。它们表明举重可以帮助提高你的力量，帮助增长你的肌肉和帮助你的休息代谢。

最后，你应该注意不要引起肌肉不平衡。当一个肌肉群或另一个肌肉群明显强于相反的肌肉群时，就会发生肌肉不平衡。肱二头肌与肱三头肌相对，肩膀与胸部相对卧推．如果你的肩膀不如你的胸部强壮，你举起的重量超过了肩膀的后部所能承受的重量，那么卧推会导致肩胛骨疼痛。