卧推时肩膀会发出咔哒声

卧推是一种有效的运动，可以锻炼你的胸部、肩部和肱三头肌，并增强上半身的力量。然而，它也有一定的风险，可能对你的肩膀健康有害。

在做卧推时，有时你可能会听到或感觉到肩膀发出咔哒声，当这种情况发生时，了解原因以及如何应对是很重要的。

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根据医生的说法，如果你的肩袖在卧推时发出喀喀声，最有可能的原因是肩袖受伤华盛顿大学医学院．肩袖是由四块小肌肉组成，它们共同支撑和稳定你的肩关节。

根据梅奥诊所在美国，肩袖肌肉在进行重复性的压迫或头顶运动(如卧推)时可能会发炎，这可能导致它们被困住，引起肩喀喀声和疼痛。

如果你有敲肩的感觉，但没有疼痛，这很可能是由于肌腱在肱骨或上臂骨头上滚动造成的。

一旦点击开始，停止卧推。为了安全起见，你也应该避免任何涉及移动肩关节的举重活动。在患处敷上冰袋以减少炎症。将冰袋放在肩膀上20分钟，在受伤后的24到48小时内每天数次。避免任何增加疼痛的额外活动。

如果你的疼痛在几天内没有消退，就去看医生。肩袖损伤通常可以通过物理疗法成功治疗。不太常见的情况是，如果肌腱撕裂，则需要手术来修复。

你的卧推技术可能有助于你的肩击，所以当你的肩膀愈合时，评估你的姿势。卧推时，肘部收在身体两侧，这样可以减轻肩关节的压力。你也应该让一个训练伙伴来帮助你，因为这也会对肩袖肌腱和肩关节造成压力。

如果杠铃卧推仍然很麻烦，试着用胸推机代替，如上所示ExRx.net．这项运动需要较少的肌腱套肌肉，因为重量是稳定的机器。将机器的座椅放置在与胸部高度的位置——不恰当的定位会增加肩关节的压力。

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大多数人不直接训练他们的肩袖肌肉，也很少训练他们的上背部，这也有助于支撑肩关节。每次上半身训练结束后，花15分钟做肩袖运动针对这些区域，如面部拉，外旋转，低陷阱抬高和古巴按压。

使用轻到中等的重量，在12到20次重复的范围内练习，重点是技术。在你的运动计划中加入这些运动可以使你的肩关节更加稳定，降低再次受伤的风险。