胸疼

如果你有你的肩膀疼痛,你可能会自动假设它是一个肌腱套问题。然而,派克肌肉损伤会导致肩痛——尤其是当你推一扇门关闭或使用你的手臂从椅子上站起来。一旦一个不常见的损伤,胸肌紧张是更频繁地发生重量训练体育的人越来越流行。

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胸肌疼痛可能是潜在疾病的征兆。心脏病发作的症状可能与胸混淆腋窝附近的肌肉疼痛。

除了胸痛,心脏病发作会引起疼痛,放射到手臂或到你的脖子和下巴。你可能也有恶心、呼吸急促和出汗。如果你有这些症状立即寻求医护人员的帮助。

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胸肌紧张不同严重程度并评分从1到3。一年级菌株包括拉伸或microtearing几派克肌肉纤维。虽然痛苦,但这轻微的损伤通常并不影响你的力量。

年级两个菌株造成伤害更大数量的肌肉纤维。你可能会注意到肿胀或擦伤,连同肌肉无力,这种程度的伤害。根据Hughston健康警报,大多数的胸肌菌株属于此类。

三年级压力显示脉冲涡流肌肉完全撕裂。除了疼痛、瘀伤和肿胀,这种损伤可以导致你的胸部明显畸形。你甚至可能听说过一个事故发生时的“流行”。立即寻求医护人员的帮助如果你怀疑一个三年级的压力。

根据2017年的一篇文章发表的临床试验医学杂志和案例研究,胸肌破裂是罕见的锻炼或运动时最常发生。胸肌紧张更常见,经常造成的板凳紧迫。

胸肌帮助提升你的手臂在身体前面,让你的手臂穿过你的身体和你的手臂向内旋转。经常受伤在拉伸位置-手臂一边和向外旋转的位置时使用台式紧迫。

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急性胸肌疼痛治疗受伤后立即通过第一个48到72小时——应包括家庭的补救措施,后大米原则:休息,冰,紧压和海拔。其他从上半身重量训练胸或体育活动,加重你的疼痛,直到你的疼痛消退。

冰你的压电陶瓷肌肉申请10到15分钟,每隔几个小时第一受伤后两到三天。虽然可能不是实际包装您的压电陶瓷区域压缩绷带,你可能要考虑使用吊索帮助受伤的手臂的重量。

避免活动,增加血流量为前几天你的受伤的肌肉受伤后——这可以增加出血和水肿,延迟愈合过程。这些活动包括热水淋浴、按摩、拉伸或受伤的肌肉锻炼,局部热应用和喝酒。急性期后,热量可以应用于减少疼痛。

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一旦你的疼痛消失了,下一步的治疗是恢复肌肉僵硬的运动范围。完成这些练习用一根棍子或定位销。

怎么做:仰躺在每只手棒的一端。保持你的手肘伸直,慢慢的双臂,举过头顶,尽可能没有痛苦。保持一到两秒钟;然后慢慢低下来。重复10次。

一旦你可以提高你的手臂完全架空,执行这个练习在一个坐姿开始加强你的肩膀,你把它与重力。

轻轻伸展你的胸部提高灵活性。一些不适应该预期,但痛苦意味着你延伸得太远。每次拉伸保持20到30秒,重复3次。

怎么做:站直了,一起紧握你的双手在你的背后。没有弯腰,把你的手臂从你的身体直到你有了拉伸的感觉在你的胸部。

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开始加强练习的阻力带一旦你有了完整的运动没有痛苦。从10开始重复、工作连续三集。

怎么做:持有一只手带的一端,循环在你的肩胛骨。举起你的手臂盆和肘部弯曲。

保持你的手臂与地面平行,打你的手臂伸直的阻力带。保持一到两秒钟;然后慢慢回到起始位置。

一旦你能够执行乐队练习很容易和没有痛苦,慢慢地恢复你的日常锻炼。开始轻重量,受伤后你的力量将会减少。

使用特定的谨慎和卧推,这个练习是导致胸受伤。首先保持上臂与地面平行减少拉伸你的胸肌的起始位置。

如果你不确定你的表单或需要更多的想法替代压电陶瓷加强练习,请一个私人教练。

如果你的胸疼痛没有改善家庭的补救措施,请教一个物理治疗师,做一个个性化的方案。此外,PT可以使用方法如超声波、电刺激和冷激光促进愈合和执行手册技术改善的活动范围和机动性。