你举起重物在构建肌肉健美训练。胸Orthopedia.com报道,最痛苦的眼泪出现在举重和健美运动员年龄为20至40岁之间的胸做偏心收缩练习卧推。根据国家联盟的私人教练,从拉伸位置和完全收缩你的胸肌肉重量增加你胸受伤的风险。
炎症
你可能发展胸大肌肌肉肌腱炎症如果你胸肌紧张。胸炎症可能发生如果你和强迫重复应变你的胸肌肉在你的健身锻炼。用可怜的形式在胸部练习卧推也能导致炎症。症状包括疼痛在你的手臂或肩膀前面这些肌肉满足您的胸部。你可能会经历痛苦,如果你试图把你的手臂向内交叉于胸前或你的手臂向内旋转阻力。
一天的视频
破裂
Sportsinjuryclinic.net报道,胸大肌肌腱断裂而导致的受伤是常见的健身卧推练习。肌腱损伤的症状包括突然剧烈的疼痛在前面你的手臂和肩膀。疼痛和肿胀可能会在这些领域的进展和产生相似的炎症损伤症状。你可能会看到一个缺口或肿块胸肌在你的胸部。
治疗炎症
如果你在你的胸肌发炎。用冰敷20分钟每天三到八次,两天如果你有很多的痛苦。加热后的初始疼痛消退。运动损伤的专家可能会给你开消炎药来减轻肿胀。你可能会受益于一个康复计划,帮助加强你的胸肌,避免未来的伤害。运动按摩你的胸部的技术可以提供救济和帮助你加快复苏。
治疗破裂
删除所有抵抗你的胸肌肉保护他们免受进一步伤害。冰适用于缓慢的出血,减轻疼痛和炎症。应用光压缩弹性绷带增加压力损伤和减少出血和肿胀。提升你的胸部坐直,睡在一个靠位置降低受伤的血流量。运动损伤的医生可以操作如果你有胸肌肌腱断裂。
预防
防止胸受伤在健身锻炼你的胸肌肉热身举起重物之前,重量非常轻。胸的伤害更有可能发生的起重重量与冷的肌肉。后胸轻轻伸展你的肌肉温暖。掌握杆或外部角落的一堵墙,把你的躯干离墙,直到你觉得光伸展。保持15秒。Bodybuilding.com报道,使用合成代谢类固醇健身会增加你的胸受伤的风险。