哑铃苍蝇锻炼哪些肌肉?

哑铃飞是上半身的锻炼。为了让你的肘部移动到躯干后面，你应该在长凳上做这个练习。哑铃练习主要锻炼你胸部和肩部的肌肉;然而，它也会对背部和手臂的其他肌肉有一些加强的效果。如果你想锻炼腹部，可以在稳定球上练习。

执行你的哑铃飞行完美的形式，以确保你正在工作适当的肌肉。脸朝上躺在举重台上。手持哑铃，伸展双臂指向天花板。手臂微微弯曲，手掌相对。手臂向下弯曲时，保持手臂轻微弯曲，肩胛骨挤压在一起。降低你的拳头，直到他们刚刚高于你的胸部的高度。因为你手臂的弯曲没有改变，你的拳头应该在练习的最低点非常宽。慢慢地回到你的起始位置。做三组，每组重复12次。

在哑铃飞行中工作的主要肌肉群之一是你肩膀上的三角肌。三角肌从肩胛骨开始，锁骨延伸至肩部，与上臂骨相连。有了这些肌肉，你可以伸展、弯曲和旋转手臂。在日常生活中，你用三角肌来帮助你举起东西。哑铃练习可以锻炼你三角肌的前部和中部，同时也可以加强你肩膀后面的三角肌后部。

哑铃飞行也可以锻炼胸部肌肉。当你做哑铃飞行时，你的胸小肌和胸大肌都在努力工作。胸肌从胸部中部开始，向肩部和上臂延伸。当你用肩膀推东西或者伸手抓背的时候，你就会用到它们。当你做哑铃飞行时，你锻炼了你的两个胸部肌肉:较大的胸大肌和较小的胸小肌。

虽然哑铃飞行的主要重点是在你的胸部和肩膀上，但也有一些涉及到你手臂和背部的肌肉。你的脊椎和肩膀之间的菱形肌肉会得到锻炼。你的前锯肌，连接你的胸腔和你的肩膀，也承担了哑铃飞行的一些负荷。最后，你的肩袖肌肉，与你的肩膀，你的肱二头肌在你的上臂收集一些训练受益哑铃飞行。