什么是直臂下拉?

的伸直手臂下拉在健身房不常见，但那些知情的人依靠它来增加背部宽度。这是一个孤立的运动，意味着只有一个关节在运动，虽然它和引体向上一样锻炼几个相同的主要肌肉群，但它把二头肌从等式中去掉了。这可以让背部的肌肉得到强烈的锻炼，因为二头肌的耐力通常是背部锻炼的限制肌肉因素。

当以适当的形式进行时，直臂下拉练习使用背部和肩部的肌肉，同时使用腹部作为稳定器。

要进行直臂下拉，将一根直杆连接到高滑轮机上。面向机器，用上手握握杆。一只脚比另一只脚稍微向前，弯曲你的膝盖，从腰部向前弯曲。你的手臂应该伸展——但不是锁住——你的手在起始位置略高于你的头。当你向下拉杠杠时，保持你的手臂相当伸直，刚好低于你的大腿。慢慢地回到起始位置。你也可以用绳子把手，手掌相对。

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背阔肌是巨大的翅膀状肌肉，沿着背部中下部附着在身体上，在手臂上的肱骨上。它们负责向你的身体延伸和旋转上臂。直臂下拉是其中之一最好的臀部瞄准练习。即使你是引体向上的冠军，伸直手臂下拉可能会让你第二天的背阔肌酸痛。

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大圆肌位于阔背肌上方，与肩胛骨和肱骨上部相连。它在举重中的主要功能是帮助背阔肌将手臂向下和向后拉。当通过练习如直臂下拉，大圆肌增加了上背部的宽度。

肱三头肌由三个头组成:外侧头、内侧头和长头。它们位于手臂的后部，附着在肘部，并且主要负责在肘部矫直手臂。在伸直手臂下拉时，肱三头肌会等距运动以保持手臂伸直。在肩部，三头肌的长头与肩胛骨相连。它帮助背阔肌和大圆肌伸展手臂，使其在直臂下拉时积极参与。

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像肱三头肌下推一样，直臂下拉需要你强有力地激活你的腹肌，以防止背部过度伸展。这是一种罕见的运动，就像腹部运动一样，略微环绕背部实际上减轻了下背部的压力。你使用的重量越重，你的腹直肌和腹部两侧的外斜肌的嘎吱嘎吱的动作就越强烈。