如果你觉得平时的锻炼太容易，试试这个壶铃循环

壶铃是其中之一最通用但最简单健身器材。它本质上是一个带手柄的重物，可以让你执行几乎无穷无尽的各种复合练习，给你一个高强度的全身锻炼，锻炼肌肉。

壶铃的设计可以让你从一个姿势无缝地转换到另一个姿势，而不会有任何不适或尴尬，因此有了“壶铃流”这个词，有点像瑜伽流，但阻力更大。壶铃还可以让你在运动范围和运动模式上有创造性，这样你就可以开发你未充分利用的支撑肌肉的力量。

这种壶铃运动可以帮助你燃烧脂肪，增强肌肉和增强力量和灵活性在你可能忽视的领域。确保每次练习都有高质量的形式和专注的意图，以获得最大的回报。

• 硬举到kettlebell摇摆
  
• 12 .清洁到下蹲和按压(每侧交替6次)
  
• 12个反向弓步到晕(每边交替6个)

1.硬举到壶铃式摇摆

1. 开始把壶铃举在你的前面，刚好在你的臀部下面。
2. 做硬举臀部向后翘，膝盖微微弯曲。当你把壶铃放向地面时，保持背部平坦。
3. 当你回到站立状态时，反向运动并挤压臀大肌。
4. 把壶铃放回地面，然后把壶铃举回到两腿之间。
5. 当你把铃摆到肩膀的高度时，保持你的核心绷紧和脊柱长。
6. 让壶铃在控制下摆回起始位置，然后重复。

2.清洁到下蹲和按压

1. 首先在地板上放一个壶铃，站在壶铃上，两脚分开，与臀部保持距离。
2. 臀部向后弯曲，膝盖弯曲，背部平坦，一只手抓住壶铃。
3. 爆炸性地清洁壶铃:当你伸直双腿并恢复站立状态时，将重量提升到臀部高度。在一个流畅的动作中，转移重量，使铃铛远离你的身体。举到你的肩膀上，铃铛仍然朝外，就能到达你的折磨的位置。
4. 下蹲，挺起胸膛，然后用力按压头顶的壶铃。当你举过头顶的重量时，保持一个紧实的核心，肋骨在里面。
5. 当你回到站立状态时，将重量降低到你的肩膀上，然后将壶铃放回地面，完成一次重复。
6. 换边重复。

3.反向冲到Halo

1. 把壶铃的把手倒扣在胸前。
2. 把一只脚踩回反向刺将肩膀叠在臀部上，臀部叠在后膝盖上。
3. 降低，直到你的膝盖轻轻触地，站起来，通过你的前脚。
4. 把壶铃绕在你的头上，从肩膀转到肩膀。
5. 当你绕圈的时候，保持紧心，肩膀远离耳朵。
6. 备用。

• 12个止动抓斗(每边交替6个)
  
• 从深蹲开始二头肌弯曲到三头肌伸展
• 12 .爆炸死力

1.Deadstop抓举

1. 双脚分开与臀部同宽站立。
2. 以臀部为枢纽，保持脊柱的长而中性，并使你的核心运动。
3. 用一只手抓住壶铃，迅速将壶铃拉到头顶位置，绕手腕旋转。一定要用臀部的力量把铃提起来。
4. 慢慢地把它放回你的弯曲姿势(手放在肩膀上，钟面朝外)，然后回到地板上。
5. 备用。

2.二头肌弯曲到三头肌伸展从深蹲

1. 先把壶铃夹在脚跟之间放在地上。
2. 蹲下来，用一只手抓住壶铃的把手，拇指朝下。
3. 保持你的蹲姿，做二头肌弯曲当你把壶铃举到肩膀上时，挤压上臂肌肉。
4. 站着，将壶铃举到脑后。把你的手臂举过头顶来做一个动作肱三头肌的扩展。
5. 把壶铃放回你的肩膀。
6. 蹲下来重复。

3.炸药硬举

1. 首先把壶铃放在脚跟之间，臀部下方放在地上。
2. 用长脊柱将臀部向后弯曲，双手抓住铃铛。
3. 跳得越高越好，保持铃在你前面一臂的距离。
4. 轻柔而有控制地着陆，在降落过程中与身体的震动作斗争。
5. 又爆炸了。

• 40秒弯腰划到前蹲

俯身划到清洁到前蹲

1. 弯下腰，把壶铃放在脚跟之间。
2. 将壶铃拉向身体的一侧，保持肘部紧靠肋骨，向后靠近臀部。
3. 将壶铃放回地面，然后迅速清洁壶铃，使其保持直立姿势。
4. 蹲下，将壶铃放回地面，重复，交替两侧。

点击下面的引脚和保存这个电路为以后!