丹尼斯·奥斯汀股票最好的练习你的40岁,50年代、60年代和超越

奥斯丁说:“我们真的需要一个声音。“我们真的需要说‘你知道吗?我不能做我女儿能做什么在她20多岁。我们需要关注的事情,我们可以感到自豪,觉得有吸引力并且完成的。”

在定义的时候运动是健身精英和他们的激烈plyometric例程,奥斯汀是一个提倡age-inclusive健身。是否你在40多岁、50或60年代(或超出!),平常添加这些举措来提高你的力量,灵活性和整体健康。

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40年代都是关于肌肉调节。如果你进入40年代,奥斯汀建议跟上有氧运动锻炼燃烧脂肪,但是专注于构建肌肉耐力,。“我是一个真正的信徒在肌肉调节你的40多岁。”Perform these exercises in succession to boost your heart rate and build strength.

动作1:手肘罢工

1. 用肘部扩展在肩膀高度,双手的拳头,掌心向下,将你的体重从一边到另一边扑的位置。
2. 使用动量和臀部弓箭步姿势从一边到另一边。
3. 不要让你的肘部和手臂从肩高当你执行这个动作。
4. 执行15重复使用肘部。

移动2:背刺

1. 从你的脚开始在一起,然后用你的右脚向后一步,保持你的体重在你的脚趾和脚跟前。
2. 两膝弯曲降低你自己与你的膝盖前面直接向地面高于你的脚踝。
3. 整个移动保持背部挺直,伸直你的双腿和回到站。
4. 交替左右腿一分钟。

此举将你的整个腿,强调你的臀大肌和股四头肌。挑战,增加哑铃。

行动3:助力器

1. 开始在一个俯卧撑的位置,手直接在你的肩膀和核心紧。
2. 拉一个膝盖并达到它略向相反的肩膀。
3. 回到起始位置,另一条腿重复。
4. 对8到12代表腿之间交替。

一个额外的挑战,增加速度和把它搬进cardio-style登山者。这个练习将加强你的腹肌,你的手臂和背部肌肉。

如果你在50年代,奥斯汀建议增加关注肌肉强化,特别是当它涉及到你的核心。这一系列的练习目标腹部力量和耐力,保持背部健康和提高你的姿势。raybet投注

“50多岁的人们开始无精打采,“奥斯汀说。“你自己的师顺便说一下你坐,顺便问一下你的立场。”Try these three moves to help improve your posture and strengthen your back.

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行动1:自行车

1. 开始仰卧,左腿向上,右膝弯曲向你的胸部。保持背部平面与地面没有拱。
2. 肩膀和颈部放松,休息你的头在你的手和呼气把你的右膝盖向胸部。
3. 同时,提高你的左肩,以满足你的右膝。
4. 你的右腿伸直并返回你的左肩到地面。
5. 然后,把你的左腿到你的胸部和右albow丝锥。
6. 避免接触地板上,你的脚,保持运动平稳。重复8到12个代表,2轮。

此举将加强和内部和外部的斜。

移动2:上背更牢固

1. 每个手拿着哑铃,坐在椅子上,双脚平放在地板上。
2. 稍稍向前倾,背部挺直。
3. 肩胛骨挤压在一起,慢慢举起你的手臂伸直,与你的手指抬领先。
4. 返回到起始位置。
5. 表现为8到12重复这个练习,2轮。

保持运动缓慢,控制和经过深思熟虑的。这个练习是最佳的加强上背部的肌肉。

行动3:干杯

1. 平躺,双膝弯曲,双脚平放在地板上,手臂在身体两侧。
2. 挤压你的臀大肌和收紧腹肌你抬起你的臀部离开地面几英寸,你的骨盆倾斜。
3. 保持桥几秒钟然后降低你的下一个椎骨,回到开始。
4. 对8个重复,重复这个练习两轮。

这个练习将你的下腹部和臀部。为了更好的结果,在两膝之间放一条毛巾或小枕头——这将有助于让你的大腿内侧。

60年代是一个时间专注于灵活性和肌肉塑身。保持灵活的随着年龄的增长不仅会帮助保护你的背部,但会让你看起来和感觉年轻,奥斯汀说。灵活性也将有助于提高你的平衡,让你远离伤病。

70年代的女性往往寻找手臂练习,奥斯汀笔记。“我是一个真正的信徒,你必须保持你的肌肉,健美教所以皮肤保持接近你的肌肉。”

行动1:肱三头肌回扣

1. 在你的右手拿着哑铃,站在你的面前你的左腿交错,膝盖微微弯曲。
2. 支持,休息你的左手放在你的左大腿或者依靠一把椅子。
3. 腹肌紧张和背部平坦,提高你的右手肘直到你的上臂几乎与地面平行。
4. 保持肘部靠近你的身体,伸直你的右臂和挤压你的肱三头肌。
5. 回到开始,重复8到12之前重复切换武器。
6. 做这个练习两轮。

这个练习对于加强和收紧的手臂。

2:左右移动身体

1. 开始与你的脚站在一起。
2. 走你的左手边你的腿,尽量达到你的指尖舒适。
3. 延长你的右臂,在你的头,掌心朝下。
4. 保持10秒钟,重复在另一边。完成这个练习三轮。

这段将延长你身体的一侧,打开你的臀部和加强你的腹肌和背肌。您还可以执行这个练习在一个坐着的位置,如果你觉得不舒服而站。

行动3:更低的肚子紧线器

1. 平躺,双手在你的臀部,手掌向下。这将帮助你保持你的背部平的。
2. 让你的腿都抬离地面,他们稍微弯曲,穿越你的脚踝。
3. 呼气,收缩腹肌,画你的膝盖朝向你的胸部,保持弯曲。
4. 你的尾骨应该抬离地面只有几英寸。
5. 完成8到12套,2套。

如果你有背部问题,放置一个枕头在腰背部为额外的舒适。