为什么提小腿应该成为腿部训练的一部分

小腿了是一种很受欢迎的下半身力量训练运动。你可以这样做一项体重锻炼或者作为一种负重运动，用哑铃、杠铃或脚踝哑铃来提供额外的阻力，达到增强肌肉的目的。

提小腿的好处之一是提高肌肉力量。你小腿的肌肉是腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌是两块肌肉中较大的一块，从大腿骨底部一直延伸到跟腱。

比目鱼肌位于腓肠肌下方，从小腿的胫骨顶部开始，也附着在跟腱上。提小腿不仅能强化这两块肌肉，还能让你的小腿更加丰满，改善它的外观。

提小腿经常被用作跟腱损伤的康复训练．无论你是跟腱撕裂还是跟腱炎，通过加强腓肠肌和比目鱼肌，你可以减少跟腱的压力，帮助它愈合。

当修复跟腱损伤时，一个重要的同伴是小腿伸展。在墙壁上完成你的小腿抬高动作后，简单地将一条腿伸直，脚跟压入地面。当你身体前倾时，保持两个脚趾面向墙壁，伸展你刚练过的提小腿的肌肉。

参加篮球、田径、拉拉队和体操的运动员总是在寻找跳得更高的方法．提小腿是解决这个问题的方法之一。通过锻炼腓肠肌和比目鱼肌，你可以提高你的垂直跳跃能力。

注意不要用提小腿来过度训练你的小腿肌肉。在每次训练之间休息一天，这样你的小腿就可以恢复和重建，变得更强壮。