只有8练习女性需要更大的小腿

大的小腿肌肉女人看起来很好和做得更好。他们给你推出的力量你需要走,跑,跳,甚至做巨星力量动作推,。

所以如何获得更大的小牛吗?通过结合小腿的力量和有氧运动。

这是最好的练习女性想要建立大,强大的小牛。

女性可以得到更大的小腿肌肉使用自由重量器械和重量的机器。每周做小腿孤立练习三天快结束的时候你的腿的锻炼。

使用重型足够的权重,这样你就可以只做6到12每组重复。完成4 - 6套四种不同每锻炼小腿练习。

的坐在小腿提高的腓肠肌肌肉(腓肠肌)。它形成马蹄形隆起你培训。

1. 坐在椅子或凳子上背部和中度或重度哑铃休息在你大腿,膝盖上方。
2. 剩余的坐着,媒体通过你的脚球提高你的高跟鞋和哑铃尽可能高。
3. 停顿一下然后慢慢降低你的高跟鞋回到地板上。

这calf-strengthener关注比目鱼肌。虽然肌肉本身并不容易看到,它坐落在腓肠肌。所以当你构建比目鱼肌、腓肠肌看起来更大。

1. 站在边缘的步骤,让你一半的脚拉开的一步。(你也可以站在权重板块的边缘在地板上。)点你的脚趾稍微向外。
2. 挤压小腿提高一步,暂停。
3. 降低你的高跟鞋尽可能接近地板和重复。

提高赌注你站后踢腿,甚至你的腿之间的任何力量失衡,尝试工作一次。

1. 站在边缘的步骤,让你一半的脚拉开的一步。(你也可以站在权重板块的边缘在地板上。)点你的脚趾稍微向外。
2. 筹集一只脚,你站在另一条腿。
3. 挤压小腿提高一步,暂停。
4. 降低你的高跟鞋尽可能靠近地板。
5. 做所有代表,然后转换立场。

如果你有麻烦平衡在站后踢腿,这种变化是给你的。

1. 加载腿压机重量盘子。
2. 坐在这台机器,并将你的脚球的边缘压平台,指向你的脚趾略向内。
3. 挤压小腿点你的脚趾和暂停。
4. 弯曲你的脚慢慢释放,重复。

有氧运动也可以帮助女性建立大牛犊的耐力。最好的需要推动了通过你的脚球。

基本运行将加强你的整个腿。小腿更多工作,添加短跑训练一周一次。热身完毕,运行后至少20分钟,sprint 30到60秒。恢复通过步行或者慢跑30到60秒。重复sprint-recovery周期的四到八倍。

找到一个在海滩上光滑拉伸,高尔夫球场或足球场。热身后通过运行至少10到20分钟,脱下你的鞋子,赤脚跑步10到20分钟。你会惊讶于锻炼小腿时赤脚跑步。

跳绳迫使你呆在你的脚趾,小腿肌肉。跳绳1或2分钟的热身之前你的日常锻炼跑步,骑车或游泳。建立跳5到10分钟。

最大多数的事情骑自行车加强他四胞胎,但他们也同样伟大的建设更大的小腿。最好的福利,耐力和高强度间歇游乐设施。