许多女性争取健美的小腿肌肉。虽然一些很难的小腿肌肉成长和变得缓和,其他人抱怨他们的小腿肌肉太大,他们寻找减少肌肉体积的方法。
巨大的小腿肌肉可能是遗传的结果,营养不良或缺乏锻炼。通过采取适当的措施,可以减少笨重的小腿肌肉的大小没有失去他们的外观。
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改变你的习惯
改变你的生活习惯来减少你的小腿肌肉的大小。肌肉小腿的女性应避免穿高跟鞋走路或不受支持的鞋子,它可以增强你的小腿肌肉,鼓励肥大,或肌肉的生长。立场不长时间,可以减少血液循环在你的腿和引起肿胀。
提示
如果你在徒步旅行或走路和跑步的习惯在凹凸不平的表面,这也可以帮助您构建更强,有时也有更大的小牛。如果你喜欢这些活动比你担心“大”小腿,考虑重塑你的思想的升值小腿能为你做什么。
有氧运动是关键
如果你的小腿比你喜欢因为多余的脂肪,做的事情有氧运动可以帮助你燃烧足够的卡路里减少多余脂肪。然而,是警告说,强大的跳跃练习更有可能促进小腿增长,所以目标lower-impact锻炼,不需要那么多强大的激活你的小腿肌肉。
提示
请记住,减少点,或者你可以失去脂肪从身体的一个部分,是一个神话。从小腿纤细的多余的脂肪,你需要调整饮食和锻炼,这样比你在燃烧更多的卡路里。然后多余的脂肪就会无处不在——包括你的小腿。
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延伸出来
经常伸展你的小腿肌肉,特别是在运动:
- 站大约一英尺距离墙或步骤。你应该面对的墙上。
- 抬起一条腿,把它旁边的墙所以你的脚趾是大约5到8英寸的墙球脚平靠在墙上。你跟仍应在地板上。
- 前倾,直到你觉得吸引你的腿。担任,确保你的腿伸展是直,前至少15到30秒换腿。
实际上有两个主要在你的小腿肌肉。描述拉伸目标你的腓肠肌,或最大的小腿肌肉是显而易见的。其他肌肉是你的比目鱼肌,小,基本上深藏腓肠肌肌。
虽然你看不到比目鱼肌对大多数人来说,拉伸它仍然可以感觉良好。比目鱼肌伸展的工作原理完全一样的腓肠肌,但是,而不是把你的腿伸展直,给它一个轻微弯曲的膝盖将焦点从腓肠肌、比目鱼肌。
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自我保健的小腿
按摩你的小腿肌肉运动后或伸展运动来帮助恢复和鼓励的灵活性,使你的肌肉显得瘦。用拇指揉肌肉、关节或手指。您还可以使用泡沫辊或其他按摩工具self-myofascial释放。这是另一个公认的技术,将帮助你的腿部肌肉放松许多,包括你的小腿肌肉。
爽肤水没有成长
高强度训练和高重量负荷导致肥大,或肌肉的生长。这意味着,如果你在做小腿与重量练习,转回较轻的重量,增加重复的数量15或者20所以它仍然是一个挑战。
也就是说,如果你真的不喜欢小腿的大小,你可能想要跳过任何专门针对他们的体能练习,等站后踢腿。