运行距离可以帮助纤细的小腿。
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最好的方法来减少小腿的大小取决于你的小腿是巨大的,因为脂肪和肌肉。如果你的小腿脂肪,你必须减少你的总重通过减少卡路里的摄入和消耗的卡路里增加通过饮食和锻炼。如果你的小腿肌肉,你可能已经锻炼,所以你需要改变你的饮食和改变你的日常锻炼。这适用于任何高度的人。
消除脂肪
步骤1
减少每天消耗的卡路里数量。吃更多的精益蛋白质,全谷物和新鲜蔬菜。使用一个在线计算器如LIVESTRONG的“我的餐盘”确定你每天消耗多少卡路里和你应该消耗多少卡路里为了每天额外消耗500到1000卡路里。按照这个速度,你可能会失去每周1到2磅的脂肪,这被认为是一种健康的减肥速度。raybet投注
一天的视频
步骤2
执行30到60分钟中等强度锻炼每周5天。避免泵的练习小腿,如固定自行车。走路,跑步和游泳是更好的选择。
步骤3
两天每周进行体能练习。如果你锻炼你的小腿,用轻重量,避免连续泵送动作。
步骤4
提高你的整体活动。选择去散步或玩你的宠物,而不是看电视。走得更远更远的工作或到商店停车的停车场。坐健身球上或站在工作,或保持一个自由重量或阻力带在你的办公室。
减少肌肉
步骤1
减少消耗的卡路里数量。再一次,使用在线计算器,比如LIVESTRONG的“我的餐盘”来确定你每天消耗多少卡路里,你应该消耗多少卡路里。
步骤2
做瑜伽或普拉提力量训练而不是使用重量。这些练习锻炼你的肌肉轻轻拉长,所以你提高耐力而不是笨重的肌肉。
步骤3
伸展你的小腿肌肉每天5到10分钟,特别是在你运动但经过短暂的热身。坐在地上用脚在你面前和前进方向倾斜,或挂起一脚一步,轻轻的把你的脚跟向地面。
步骤4
执行更少有氧运动和力量训练,尤其是对你的腿。避免小腿练习需要泵的运动,比如骑自行车。跑步、快走、游泳是减肥最好的小腿肌肉。
步骤5
使用较轻的重量和更高的代表在任何重量训练,你执行你的小腿。