做弓步,下蹲让大腿小?

弓步蹲提供很多益处,但是他们不会帮助你身体减肥目标特定区域。这些练习可以增加你的大腿的大小如果他们做在一个足够高的体积。让你的大腿更小,你不是想燃烧热量的整合运动,帮助你减少你的身体脂肪。

弓步蹲都是复合运动,工作你的臀大肌,股四头肌和小腿。他们相似,除了蹲工作相同的双腿肌肉同时,弓步工作时不同的前腿后腿。

蹲执行通过设置脚肩膀,双脚与臀部同宽,降低对地面推动你的臀部弯曲你的膝盖。突进,然而,是完成进入交错的立场与一只脚在另两个的前面,然后膝盖弯曲你的领导你的后腿膝盖向地面。

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如果你始终包括练习如弓步蹲在你的锻炼计划,你可能会注意到你的大腿从运动越来越大。力量训练会增加肌肉的大小——特别是如果你完成这些练习哑铃或杠铃等增加重量。

让你的大腿更小,你必须降低多余脂肪位于你的腿或肌肉萎缩,这意味着肌肉变小。弓步,下蹲目标在你的臀大肌的肌肉组织,四胞胎和小牛,但他们不影响任何脂肪组织。

根据美国运动协会不可能发现减少或减肥特别在你的大腿。种力量训练运动像弓步,下蹲防止大腿的肌肉萎缩和可以增加你的大腿的大小。因此,他们不是一个有效的方法,使你的大腿更小。

而弓步蹲不会使你的大腿变得更小,他们是有效的建筑在你的下半身肌肉强度和规模。glute的增加,四和小腿的力量会让你走山,爬楼梯和更轻松地蹲下。

通过构建精益组织,你提高你的新陈代谢率,消耗更多的卡路里。反过来,这可以帮助全身整体减肥。

有效地减少大腿的大小,努力降低你的整体,其体内脂肪含量的百分比。要做到这一点,你需要燃烧更多的卡路里比你吃。为了减掉1磅脂肪,你必须燃烧3500卡路里的热量,或者创建一个赤字少吃。增加卡路里燃烧持续合并心血管活动,喜欢慢跑和游泳,到你的方案。

减少你所摄入的卡路里数量限制高热量食品。相反,消费主要是水果、蔬菜、瘦肉蛋白质和粗粮。虽然这不会目标你的大腿,你失去了整体脂肪,你会看到差异无处不在,包括你的腿。

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