对于任何健美运动员或注重肌肉的运动员和健身爱好者来说，练出更大的小腿是一个关键目标。即使你不想把你的小腿变成奶牛，让肌肉变大一点也能帮助改善你的体格，增加你下半身的轮廓和肌肉组织。
虽然你可以通过重量训练使小腿肌肉变大，但关节的大小是由基因决定的。忘记身体构造更大的脚踝，而是专注于充分利用你的小腿。
今日视频
提示
你可以通过力量训练让你的小腿变大;但是你的脚踝是关节，不能生长。
肌肉与关节
你的关节大小是遗传的，所以不幸的是，如果你出生时脚踝很细，它就会一直这样下去。话虽如此，通过锻炼你的小腿，你可以让你的整个小腿看起来更大，这将注意力从你的脚踝上转移开，让人们对你肌肉发达的小腿感到惊叹。
阅读更多:练习比目鱼肌
顽固小牛解决方案
说到增肌，小腿可能是最顽固的部位之一。然而，大多数人训练它们的频率、音量和强度都不够，所以增加这三个是你的第一个目标。每周花一次时间训练小腿，或者选择一项运动进行三组，然后每周进行四到五次。
对小牛的呼唤
选择正确的运动来锻炼你的小腿是至关重要的，多样化是关键。在你的动作中包括直腿和弯腿。前者击中了腓肠肌部分，后者击中了比目鱼肌部分。直腿动作包括在机器上站立抬腿或站在台阶上拿着哑铃，以及腿压抬腿和在驴抬腿机器上抬腿。的国家力量和健身委员会如果你的目标是肌肉肥大，建议加大站立式小腿抬高的负荷。
ACE健身建议坐着抬高脚跟，在此过程中，你在大腿上放一个盘子或沉重的哑铃，而坐在举重台上。将脚掌放在台阶上，慢慢地将脚跟降低到台阶边缘以下，然后抬起脚跟。对于弯曲腿的动作，可以使用坐姿的小腿器械，或者坐在长凳上，大腿上放上重量板，进行抬起。
阅读更多:摆脱巨大小腿的5个基本技巧
为了成长而吃
除非你也注意你的饮食，否则你不会有明显的小腿尺寸。要想长得更大，肌肉更瘦，养成健康的饮食习惯raybet投注ACE健身．每天早上喝一杯混合了杏仁奶、香蕉、菠菜和花生酱的蛋白质奶昔。午餐时，吃两拳头的蔬菜，一拳头含淀粉的碳水化合物，吃两倍手掌大小的肉或鱼，晚餐时也要遵循同样的规则。两餐之间也可以吃些水煮蛋、冷肉、坚果和水果，下午吃些希腊酸奶、坚果、蛋白粉和黑巧克力。