我能做些什么来让我小腿大&丰满吗?

小腿肌肉,负责踝关节的跖屈,弯曲膝盖,由大肌肉从跟腱运行所有的股骨。有强壮的小牛将帮助你提高你的跑步速度,你跳的高度和总体性能。有一些锻炼,你可以建造更大的富勒和小腿肌肉,其中一些耐力练习。

增加肌肉大小在任何肌肉组织需要高蛋白质饮食消费。蛋白质使肌肉增长更大更强。为获得最佳结果,吃精益蛋白质,如鱼、豆类和家禽。也包含大量的水果和蔬菜,碳水化合物,日记和全麦饮食,避免尽可能多的加工食品。后15分钟内消耗25克的蛋白质运动量。

自从小牛被用在大多数日常活动,他们携带和移动身体的重量,它需要极端的刺激让他们越来越丰满。尽管健美运动员一般每周锻炼一次肌肉组织,小牛是一个例外。锻炼他们每周两到三次,并使用尽可能多的重量你舒服。执行全面的运动,每一个重复。小腿的肌肉不可以训练的有效部分的活动范围练习。部分的活动范围将太多的压力在你的目标你的整个小腿跟腱,不会。每周增加的体重逐渐冲击你的肌肉,让它们变得更大。

有许多练习,可以增加规模和提高小腿肌肉的形状。最受欢迎的、有效和简单的执行是小牛。你可以选择站小腿提高合并到锻炼,moderate-weight哑铃或杠铃。站在长凳上或步骤,确保你的脚球放在它的边缘和高跟鞋是挂了。Flex已经完全伸展小腿到脚踝。

Plyometric运动也被称为跳训练。因为小腿肌肉大量用于跳跃,增强式训练是有效的在建筑牛犊大小、形状、强度和力量。增强式训练你的核心目标,臀部,臀部,腰部和肌腱。跳箱子是一个受欢迎的和有效的plyometric锻炼。双脚打开与肩同宽,站面临一个盒子。保持膝盖后面你的脚趾,蹲下来,跳到盒子。选择一个高度挑战性但允许您执行连续八个众议员让双脚土地在盒子上。小心翼翼地倒退了盒子,一条腿,然后重复。执行增强式训练每周练习两次的重量训练。