在力量训练中，小腿是身体的一个经常被遗忘的部分，而且不像小腿训练那么受欢迎，是小腿加强训练。胫骨前肌位于小腿前侧，加强这块肌肉的力量可以让小腿变得纤细，也可以让小腿变得强壮匀称。做三组，每组重复8到12次的小腿肌肉强化练习。
电阻带弯曲
阻力带是增强身体许多肌肉的有效工具，包括胫骨前肌。用橡皮筋的一端缠绕足弓。将另一端固定在身体前方的固定物体上。坐在地板上或椅子边上，双腿伸直，平放在地板上。弯曲你的脚掌朝向你的身体，然后朝向固定的物体远离你的身体。
今日视频
倾斜胫骨按压
腿部按压机可以用来加强你小腿前部的力量。在你几乎无法完成全套动作的机器上使用适当的重量。这将帮助你建立大而强壮的小腿肌肉，而不是长而瘦的肌肉。把你的脚后跟放在脚板的最上面，这样你的脚掌就不会碰到脚板。将脚掌向下推，然后尽可能高地抬起，直到你感觉到前小腿肌肉的拉伸。
反向抬高小腿
反向提小腿就像传统的提小腿一样，锻炼小腿的后侧。然而，为了锻炼小腿前部，你可以用脚跟站在楼梯或台阶的边缘——比如有氧台阶——让你的脚掌和脚趾保持悬浮在空中。上下抬起脚的前半部分，脚后跟保持不动。如果有必要，在整个练习过程中抓住一个固定的、坚固的物体来保持平衡。为了进一步加强肌肉力量，在你的肩膀上用一个杠铃或两手各拿一个哑铃仔细地做这个练习。
跳绳
155磅。一个人跳绳一小时可以燃烧大约744卡路里。然而，跳绳不仅是一种有效的燃烧卡路里的有氧运动，它还可以加强小腿肌肉，包括胫骨前肌。此外，因为你需要燃烧卡路里来减掉全身的脂肪，以展示你发达的肌肉，跳绳将是特别有效的。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议每周至少进行75分钟的高强度有氧运动或150分钟的中等强度运动。跳绳也可以作为大型胫骨训练的热身部分。拉伸之前的热身总是一个好主意。