当温度降至冰点以下雪覆盖了你的常规跑步路线，你最不想做的就是系上鞋带进行户外锻炼。我们听到了!在一年中最寒冷的几周里，离开舒适舒适的沙发并不有趣(在很多情况下也不安全)。
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事实上，根据2019年11月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，每周只跑步一次(即使不到50分钟，速度为6英里/小时或更慢)，可以帮助你降低27%因各种原因过早死亡的几率英国运动医学杂志．
所以，不要在这个赛季就把你的跑鞋退役。相反，在室内的跑步机上记录你的里程。
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跑步机跑步的好处
＂寒冷天气跑步会对你的身体造成很大的压力。Geoff Tripp, CSCS的认证私人教练和健身主管铁路人．寒冷的空气和风会影响你的呼吸和心率，此外你还需要担心冻伤和在冰面上滑倒。他说:“有时候，在室内跑步机上跑步是个好主意，这样你就可以控制跑步环境。”
你可能会想，“室内跑步?真是个打盹的聚会!”但这并不一定是必须的。虽然在跑步机上训练可能看不到风景，但你可以控制速度和坡度(不像户外跑步)。特里普说，这意味着你不必浪费宝贵的时间去寻找平坦、安全的道路来进行冲刺，或者为你的爬山工作寻找完美的斜坡。
跑步机上的速度和坡道间歇对提高你的健康水平非常有效。根据特里普的说法，跑步机可以提高心血管系统的效率，增加工作肌肉的氧气输送，增加营养丰富的血液在全身的循环。
试试20分钟跑步机锻炼
准备好了跑步鞋在跑步机上转一圈?这个20分钟的高强度室内跑步计划包括心跳加速和倾斜间隔，而且当天气不配合时，它可以保护你不受外界因素的影响。
提示
如果你跑步新手(或HIIT)，特里普说要慢慢开始。每周增加一次跑步间歇训练，然后随着身体的强壮增加到两到三次。
热身
做的事:动态移动演练要么让腰带慢慢移动，要么完全离开跑步机——包括行进、踢屁股和高膝盖。然后以轻松的中等速度(1.0到3.0英里/小时)锻炼三分钟，从步行慢慢增加到慢跑。
的锻炼
做的事:从跑步机1%的坡度开始，以下每一项间歇运动1分钟。
- 以每小时6到10英里的速度跑
- 以每小时3到5英里的速度慢跑
- 以每小时6到10英里的速度跑
- 以每小时3到5英里的速度慢跑
- 以每小时6到10英里的速度跑
- 以每小时3到5英里的速度慢跑
- 以每小时5 - 8英里的速度跑，坡度8 - 12%
- 在1%坡度下以每小时3到5英里的速度慢跑
- 以8 - 12%的坡度跑5 - 8英里
- 在1%坡度下以每小时3到5英里的速度慢跑
- 以8 - 12%的坡度跑5 - 8英里
- 在1%坡度下以每小时3到5英里的速度慢跑
冷却时间
做的事:以谈话语速(1.0 - 3.0英里/小时)5分钟，坡度为0%。
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