7练习可以火炬500卡路里

数学很简单:如果你燃烧更多的卡路里比你吃,你会减肥。但当你想摆脱一些英镑,很容易陷入-甚至痴迷于计算卡路里,包括你吃的多少和多少你火炬通过锻炼。如果你穿这个陷阱尤为常见健康跟踪器。

但是你不应该只认为锻炼是达到目的的一种手段,或一种烧掉你穿上你的盘子里。这种类型的心态会导致一个健康raybet投注与运动的关系和食物。对于一个健康的方法,找到一种你喜欢的活动,经常这样做,因为它让你感觉良好。

也就是说,如果你致力于减少一些英镑,锻炼可以帮助你达到你的目标。

缓慢而稳定的减肥,你需要削减你的卡路里500一天每周下降1磅,根据梅奥诊所。虽然你不应该只关注数字,最好有一个总体的想法你消耗了多少卡路里,所以你可以调整你的饮食,每周锻炼战略做出相应调整。

真的,一般方程是简单的——如果你吃比你消耗的卡路里,你减肥,但决定你每天消耗多少卡路里实际上是相当复杂的。

因为量取决于三个因素:你的基础代谢率(基础代谢率)、微软(食物的热效应)和活动水平,说布鲁克·巴黎,CPT的专业私人教练生活的时间迪尔菲尔德镇。

基础代谢率处理你的身体需要多少卡路里每天为了生存和功能(即你的身体燃烧量静止),而微软与你的身体需要多少卡路里消化你吃的食物,Van巴黎说。

你的活动水平,占大约20%每天消耗的卡路里,是你锻炼多久的函数(在几分钟内持续时间),你的体重和你的代谢当量任务(遇到),或用于体育活动的能量,Van巴黎解释道。

听起来很复杂?它是。这就是为什么你可能会依靠健康追踪器帮你计算。

消除你的猜测,下面的帮助下热量控制委员会行动起来!计算器,我们计算一般估计给你你需要花多少分钟做一些你最喜欢的(最常见的)运动消耗大约500卡路里。

记住,做两者的混合力量训练和心血管活动是最有效的减肥策略,Van巴黎说。

“伟大的锻炼新人,大的减肥目标或下肢受伤,走路是一个理想的低强度的活动,可用于开始你的健康之旅,限制对下半身的影响和对于一个活跃的复苏,”Van巴黎说。

如果你在跑步机上行走,你甚至可能激起强度通过提高斜坡。不要那么陡峭,你不得不抓住栏杆。这样创建一个有效的锻炼方式,Van巴黎说。

高能有氧运动喜欢跑步对减肥有重要作用。“有氧运动有助于你的心变得更大,更强和更有效地燃烧卡路里,”Van巴黎说。

火炬传递大量的卡路里和脂肪,范巴黎建议合并高强度间隔运行。

与充满活力的稳态有氧运动——使用你存储的碳水化合物后只有20分钟的努力和肌肉力量身体代谢(而不是脂肪)对能源-间歇训练促进脂肪燃烧和更高的最大摄氧量,Van巴黎,表明目标最大努力一分钟后跟两个简单分钟(重复10次)。

范巴黎建议游泳对于下肢损伤和大的减肥目标,从池中戏水“限制明显对关节的影响。”

另外,你可以各级游泳的强度,从而使这种有氧运动适合高强度的体育锻炼和恢复天一样。

没有一辆自行车吗?不用担心。你有很多选择骑在你的健身房。

巴黎高热量消耗,范建议使用一个旋转的自行车。这种模拟室外骑”因为你上下移动的马鞍和驾驶困难大的攀升,”她说。

相反,卧式自行车将最好的需水较少的活动或复苏的日子。这是因为“你的心没有努力工作,当你坐下来或下弯的位置,”Van巴黎说,并称这些自行车非常适合那些有单车和更大的减肥目标。

循环训练是一种高强度的锻炼,挑战你在快速连续执行各种不同的练习,很少或根本没有休息。组每运动持续20秒,只要5分钟,10秒到5分钟组之间的休息。

“你会燃烧大量的卡路里培训这种方式因为休息时间是有限的,和你经常从一个活动到下一个跳跃,就像在做interval-style训练健身器材或体重这种训练,”Van巴黎说。

“爬楼梯是一项非常有益的有氧运动,特别是小腿,四胞胎,腿筋和臀部,”Van巴黎说。

另外,它促进平衡,增加力量和核心构建你的下半身肌肉同时也防止骨质疏松的风险由于其负重特点,她说。

然而,它可能不是最好的选择,如果你处理单车或膝盖疼痛。

“力量训练是一个巨大的拼图的减肥,因为它产生一个烧伤后的热量48到72小时,帮助你获得肌肉,增加代谢率,这样你即使在休息的时候燃烧更多的卡路里,”Van巴黎说。

这是因为“力量训练分解肌肉纤维,修复和恢复这些微的眼泪,你的身体需要能量以热量的形式,”她解释说。

减肥,范巴黎建议取消一周两到三天至少30分钟每个会话的12到15代表运动。