一天跑3英里燃烧脂肪吗?

如果你经常去一天跑3英里,你开发了一个奇妙的习惯达到减肥的目标。的减肥的关键正在建立一个热量赤字,或燃烧更多的卡路里比你,跑步有利于燃烧卡路里。但是,这取决于你的饮食习惯,你可能需要让那些运行一段时间,或做一些健康、可持续调整你的饮食脂肪真的来送行。raybet投注

减肥的基本规则是,你必须建立一个卡路里赤字,或者换句话说,你必须比你在消耗更多的卡路里。尽管一些体育活动你千金对赤字,跑步是特别有效,因为它迅速燃烧大量的卡路里。

锻炼时完全燃烧的卡路里数量取决于许多因素,包括你的体重、身体成分和你怎样努力工作。但运行统计数据从哈佛卫生出版社出版提供一个很好的起点计算多么迅速的重量可能会脱落。例如,如果你的体重是125磅,跑3英里每小时5英里(或12分钟英里),你会在你的运行消耗288卡路里。如果你的体重是185磅,以同样的速度运行,你会消耗大约426卡路里。

在没有医疗条件的情况下,基因变异或处方药,复杂的减肥,失去一磅脂肪需要消耗3500卡路里的热量超过你。考虑到这些卡路里消耗的估计,需要125磅的运动员一点不到两周减掉一磅的脂肪,而185磅重的跑步者将失去几乎一磅一个星期。

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如果你努力减肥但没有看到,你的问题可能是在厨房里。记住,减肥需要燃烧更多的卡路里比你,所以不良的饮食选择让你可以在很多卡路里,你否定所有运行的工作。

如果你准备好和你一样认真对待饮食对你的跑步,有几件事你可以做。首先关注raybet投注健康的饮食选择:

• 吃各种色彩鲜艳的蔬菜和水果。
• 选择低脂乳制品。
• 选择高质量的蛋白质如鱼、坚果和瘦肉。
• 限制你摄入饱和脂肪酸和反式脂肪,钠和添加糖。
• 适量饮酒,如果。

如果你坚持跑步,它可能是你所需要做的让你的体重在朝着正确的方向前进。然而,如果你觉得你的饮食需要更多的关注,你可以保持食物日记来跟踪你的卡路里摄入量。理想情况下,保持体重,应该降至接近的估计每日卡路里摄入量美国卫生和人类服务部。这些不同的性别、年龄和活动水平。例如,一个活跃的35岁的男人每天应该吃3000卡路里,而一个活跃的45岁的人只需要大约2800卡路里。一个活跃的45岁的女人应该每天吃2200卡路里。建立你的卡路里赤字,稍微减少卡路里的摄入量或者增加你的体力活动水平。

所以你一天跑3英里,努力追踪你的卡路里摄入量,然而,重量仍然不会脱落。在地球上正在发生什么?有可能你的一些其他的生活习惯导致问题。特别注意,不规则或睡眠不足,甚至太多睡眠——会让你肥胖的风险增加。

理解睡眠和肥胖之间的关系,本身就是一个复杂的,多方面的条件,继续发展,但有一点是明确的:在一个近120000人的研究,发表在2017年4月美国临床营养学杂志》上,研究人员发现,睡眠少于7小时或超过9小时的睡眠加剧了肥胖的基因遗传。

“迎头赶上”周末睡眠并不一定帮助,。根据一项研究发表在2019年3月的问题当代生物学,睡觉时间在周末来弥补睡眠不足一周没有阻止受试者体重增加和发展中胰岛素敏感性下降。

还有一个明显的压力和肥胖之间的关系。再一次,科学家们理解机制的不断发展,但在2018年4月出版当前肥胖的报道强烈,不仅长期皮质醇水平与肥胖,但也有可能,糖皮质激素的变化行动——从本质上讲,你的免疫系统的反馈机制,也影响患肥胖的可能性,以应对压力。

你应该考虑另一个因素是水化。虽然机制尚未清楚,数据回顾发表在2016年6月一期前沿的营养指出,在动物实验中,增加水化导致体重增加和人类研究提供的数据具有相同的假设是一致的。如果你没有得到足够的睡眠和足够的水,你的身体可能会显示,不足的影响。

如果你已经习惯每天跑3英里,你的身体仍然感觉良好,保持好工作!但是,大多数人发现他们至少需要一天的休息或温和的复苏“积极”的训练更喜欢走路去平衡他们的高强度的训练——如果你刚开始,您可能需要更频繁的休息。

让你的身体成为导游是否你工作太努力了。尽管你可能觉得累跑步结束时,应该经常锻炼的整体净效应更多的能量在你的日常生活。如果你发现自己经历的经典过度训练的症状,如过度疲劳、正常运行感觉困难,失眠,感觉紧张或者不安,失去你的食欲或者在唠叨的伤害,这是一个迹象,表明你需要回拨你的锻炼。

如果过度训练症状不消退,你拨回来,是时候找专业医师看看别的可能背后你的症状。

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