3因素导致极度疲劳后运行

疲劳是一个自然结果的辛勤工作和锻炼。如果你累跑后,很有可能超越你的精力充沛的边界在运行——这使你的身体产生能量厌氧,或没有氧气。

这个过程通常发生由于过度训练和营养不足。休息,适当的饮食和正确的训练可以提高你的耐力跑后,有助于减少疲劳。

使用你的肌肉有氧和无氧代谢或呼吸创造能量。有氧呼吸,而不是无氧使用氧气不断合成ATP,能量分子。

氧气允许分解葡萄糖或糖,使二氧化碳,水和能源。这个过程是适合长距离的跑步有氧代谢允许你的肌肉长时间工作而不疲劳。

休息期间运行或与氧气减少工作强度有助于保持你的肌肉和减少你的经历的机会跑步的疲劳。需要更多的氧气比你导致你的身体转向无氧呼吸。

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过度训练是跑后疲劳的主要原因之一。超过你的有氧能力——跑得太远或太硬,导致厌氧代谢。这个过程导致一些物质,增加轮胎的肌肉和破坏性能。

氢和钾离子浓度上升的无机磷酸盐和二磷酸腺苷水平,这两种分解ATP。因此,ATP生产下降和钙释放——这是肌肉收缩,抑制所必需的。

乳酸堆积,无氧呼吸的副产品。肌肉力量下降和你的整体速度减慢,减少整体性能,有助于你疲劳后锻炼。

食物燃料你的身体,没有足够的卡路里和营养的平衡,你的身体不能执行优化。跑后经历疲劳可能表明缺乏卡路里或在某些维生素或矿物质。

像任何耐力运动员,运动员需要填补他们的盘子和复合碳水化合物,脂肪含量低的蛋白质来源和健康脂肪。raybet投注吃各种各样的食物可以帮助你摄取足量的重要的维生素和矿物质如B12、B6和铁。

维生素B需要能量代谢,血红细胞和神经健康,而铁是用于运输氧气到肌肉组织。和你的医生或营养学家谈谈你的饮食和它是否与你的疲劳。

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任何形式的身体活动都增加了需要你的游戏补水时,饮食和休息。但因为耐力跑步是如此要求你的身体,保持健康和执行培训正确是至关重要的优化。raybet投注

疲劳通常是指示性的需要一段时间。培训应包括休息日和容易使肌肉和其他组织的运行有足够的时间来修复和重建。然而,可以训练肌肉抵抗疲劳。

执行节奏在乳酸门槛跑,速度乳酸构建和肌肉轮胎——可能会减少肌肉疲劳。添加短跑和plyometric练习你的训练也可以增加你的耐力能力。

如果你的疲劳是极端——睡眠或静止的点你的情况可能更严重,所以你的医生咨询一下你的症状。