每天跑步5公里会帮助减肥吗?

跑步是最好的类型的你可以做有氧运动更有耐久力,加强心脏和保持健康的体重。raybet投注它还配备了心理健康好处减压和更多的能量。

你会得到的健康福利从任何距离,但5公里(3.1英里)尤为受欢迎,因为它对新手来说是可行的,经验丰富的跑步者面临的挑战更快。

这就是为什么人们通常想知道每天跑步5公里会导致体重减轻。它可以帮助你减肥,但也有一些必须考虑的其他因素包括营养和恢复。

跑步是一种有效地方式来燃烧卡路里。根据梅奥诊所,一般人会消耗大约100卡路里每英里。所以你可以期待在5公里消耗至少300卡路里。但是为了减肥,你需要燃烧更多的能量比(即创建一个卡路里的赤字)。

”当你锻炼时,你的身体消耗能量,帮助燃烧卡路里的摄入,”解释道米歇尔·Cardel RDN临床研究和营养WeightWatchers。

“减肥旅程时,专注于改善你的饮食习惯和增加你的体力活动都将导致更大的比只关注饮食健康减肥。”

每天跑步5公里可以帮助你燃烧卡路里,但如果你吃更多的比你的热量需求,你可能不会减肥每天不管你跑多少。Cardel解释说,建立一个一致的锻炼可能会导致长期的成功——但这个例程应该包括交叉训练真正可持续和休息日。

你仍然可以保持热量的赤字,同时满足你的饥饿感。关键是吃营养丰富的食物包括水果,蔬菜,全谷物和精益蛋白质的来源。

“结合定期锻炼,减肥和整体健康是受整体健康的饮食模式在你的能量需求,“Cardel说。raybet投注“增加你的蔬菜和蛋白质消耗和依靠营养密集的食物为基础的饮食能帮助你形成一个健康的饮食模式,让你享受你爱的食物没有限制和削减食物组。”raybet投注

因为运行并消耗大量的卡路里,是很正常的感觉饥饿,需要额外的燃料来维持你的活动。但是有一线之隔能源和过量饮食。如果你想减肥,而开始了跑步的习惯,你可以试试这些技巧,根据学院营养和营养学:

• 倾听你的身体的饥饿和饱腹感的暗示。
• 确保你吃不够。经常吃,每3到4小时,可能会有所帮助。
• 平衡你的板与食品从多个食品集团(如水果,蔬菜,全谷类,精益蛋白质和健康脂肪)。raybet投注

运行时可能是一个有趣的活动,你想做的每一天,休息和恢复是同样重要的,特别是如果你的目标是减肥。

跑步被认为是高影响力的运动。它让你的肌肉和关节的压力,你的脚土地,每一个步骤。这意味着你的身体需要时间来恢复为了防止损伤和强度过度训练。

每天跑步5公里不允许你的身体把它可能需要和可能导致过度使用伤害。根据休斯顿卫理公会最常见的过度伤害,包括:

• 跑步者的膝盖
• 这乐队综合症
• 胫骨疼
• 足底筋膜炎
• 阿基里斯腱炎
  
• 应力性骨折

这些伤害是可以预防的,给身体足够的时间恢复运行,增加交叉训练每周锻炼,喜欢骑自行车,瑜伽,力量训练或游泳。

一周有多少天你取决于你的目标,当前的健康水平和身体的感觉如何,但大多数教练不会建议每周跑4到5倍。过量食用这一天你觉得你可以使用rest是一个快速的方法在伤病名单,最终可能导致长期的问题。

减肥目标需要的不仅仅是锻炼,强迫自己每天跑5 k,不会帮助你达到这些目标的更快。可持续的减肥需要时间,耐心和一致性。

的世界卫生组织建议成年人做每周至少150分钟的中等强度有氧运动。而不是每天跑5公里,可以达到这个目标即使走在天30分钟你想少强度。

当你每周例行的,适合你的,看看你的饮食习惯,考虑进行更改,将支持你努力锻炼。

“足够的营养支持你的整体健康和健康的目标。关注摄取均衡的饮食,包括各种各样的食物而保持在您的能源需求,”Cardel说。“一个富含蛋白质的饮食可以保持瘦体重和减肥的支持,导致整个体重的目标。”

不要忘记其他习惯,支持整体健康和减肥的目标,包括得到充足的睡眠和减少压力。