无论你是否有额外的里程为即将到来的比赛做准备或者在健身房提高强度，运动后的恢复期是成功锻炼的关键组成部分。坚持恢复期可以帮助提高力量和心血管功能。
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什么会影响你的恢复时间
根据2017年4月的一项综述，运动后的恢复期被认为是从你的运动结束到你随后回到恢复状态的时间应用生理学杂志．
一种监测运动后恢复时间的方法是使用心率监测器．根据期刊综述，这款监测器可以让你观察在运动期间心率升高和在恢复期间心率下降到运动前状态后可能发生的心率变异性。
除了一次运动后的心率，作者还建议使用其他恢复指标，如疲劳、易怒和在未来的训练中无法达到更高的心率。至于这需要多长时间，作者指出，心血管系统的恢复可能需要几分钟到几小时。
乔迪•Rund佛罗里达西棕榈滩Fit Body Boot Camp的认证教练说，有几个因素会影响你的恢复时间，比如遗传倾向、年龄、压力、当前的健康状况(你正在与感染作抗争吗?)以及你的整体身体状况。然而，她说，最大的因素是睡眠、营养、锻炼频率还有运动强度。
需要多长时间才能恢复
运动后恢复期的质量可能和运动本身一样重要，甚至更重要。为了最大限度地提高表现，增强力量和心血管的增益，并改善你的整体健康，你需要让你的身体在两次训练之间休息。
根据美国运动医学学院(ACSM)，为了肌肉恢复，你应该在同一肌肉群的高强度运动之间至少间隔48小时。这包括，例如，力量或力量训练，你举更重的重量，更轻的重复，比如美国运动协会(ACE)指出。这通常意味着你只能重复5到8次，然后就会感到疲劳。
强度较低的训练，如力量耐力训练，需要24到36小时的恢复时间。ACE说，这些训练课程的一个例子是低重量高重复的阻力训练——例如，能够在你的肌肉疲劳之前做15次深蹲。
遵循这些指导方针可以帮助你避免连续训练同一个肌肉群，这可能会危及你的恢复时间。当你每天都锻炼同样的肌肉群时，身体就无法恢复和重建。
如何最大限度地恢复时间
虽然恢复期的长短因人而异，但你可以做一些事情来加快这个过程。例如，想想你在吃什么。朗德说:“某些食物会促进炎症，而其他食物则有抗炎作用。”
她说，如果你想加快恢复过程，就不要吃促炎症的食物，如茄科蔬菜、加工过的蔬菜/种子油、加工过的白色面粉、油炸食品和糖。相反，她建议吃富含健康蛋白质、健康脂肪、蔬菜、坚果、种子和浆果的饮食来加速你的恢复。raybet投注
王牌的建议是，在锻炼后30至45分钟吃一顿含碳水化合物和蛋白质的食物。此外，确保你在运动前、运动中和运动后都喝了足够的水。
你每晚的睡眠时间也会影响你的恢复，因为睡眠时间是你身体愈合和修复的时间。除了减少伤害，修复肌肉和增强你的免疫系统，体育运动克利夫兰诊所他还说，适当的休息可以控制身体皮质醇的分泌，这是一种压力荷尔蒙。
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