体重练习用你身体的质量作为阻力。
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使用体重的锻炼可以用最少的设备和较少的时间来改善你的身体形态和功能。但是你不去健身房的事实并不意味着你可以改变规则来恢复。为了避免受伤，一定要给你的身体时间来恢复平衡。
体重锻炼
不需要装备来提供阻力的运动被称为运动体重锻炼．因为你是在复制针对人体功能的特定动作，体重练习可以提高你在日常任务中的表现，并优化你的整体健康状况。根据运动科学家布雷特·克里卡和克里斯·乔丹的说法，体重可以为肌肉和心血管健康提供足够的训练负荷，前提是训练强度足够高。
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训练中的恢复
因为体重训练和重量训练一样具有挑战性，所以肌肉恢复也同样重要。根据运动科学家Len Kravitz的说法，锻炼之间的恢复时间对于清除代谢副产物，恢复肌肉pH值，使身体恢复到运动前的水平是必要的。没有充分的恢复会导致肌肉酸痛和无力，运动表现不佳，睡眠中断，肠道疾病和易受感染。
建议恢复时间
美国运动医学学院(American College of Sports Mediciraybet投注ne)在针对健康成年人的抗阻训练指南中建议，两次抗阻训练之间至少要有48小时的恢复时间。然而，运动科学家韦恩·韦斯科特指出，高强度的运动可能需要72到96小时的恢复时间，才能使肌肉组织完全修复和重塑。