每天跑步能使你适应吗?

每天跑步会让你健康,但它也可能导致受伤。改变你的日常生活从跑步中,天将帮助你保持健康,保持健康。雷竞技外围raybet投注学习更多关于跑步会帮助你做出明智的决定你的健康。

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跑步对身体好处包括增大肌肉块和失去的脂肪。在2014年8月发生的论文的作者应用生理学、营养和新陈代谢每隔一天有15位女性在跑步机上跑了六个星期。做这个练习增加肌肉质量1.3%,减少身体脂肪8%。它还增加了有氧能力和运行速度。

跑步还可以改善你的精神健康。2012年12月的一份报告的作者青少年健康期刊》的51青少年和测试表明,每日30分钟的运行改进的浓度和情绪在几周内。这些积极影响临床效用,根据2018年6月的一篇文章BMJ开放体育及运动医学。一周跑两次为期12周提高了46名患者情绪障碍的心理健康。

最重要的是,作者在2014年8月的论文美国心脏病学会杂志》上研究了成千上万的病例和发现跑步者的死亡风险要低得多。这些研究人员表明,跑步者比不跑步的人死亡的可能性低30% 15年期间。有趣的是,运行慢一天只有几分钟可以减少死亡率的风险。

2012年7 - 8月的一篇文章的作者当前的运动医学报告强调做适量的运行。如果你不足够,你不会提高你的有氧能力。如果你运行太多,你可能会维持一个急性受伤。跑步会增加你患心脏病的风险,特别是在人们刚刚开始训练。每年,超过700万人受伤的就医状况。

每天跑步也会使你的风险慢性髂胫带综合征伤害,阿基里斯腱炎和足底筋膜炎。识别的风险因素过度使用伤害可以帮助你阻止他们,2017年9月审查黑山体育科学和医学杂志》上。这些危险因素包括有多余的地面反作用力,太多的脚内翻或髋关节内部旋转。

你的过去伤害的历史和你受伤的每周的距离是最好的预测,根据一份2014年8月运动医学。如果你有一个受伤的历史,采取额外的预防措施。使用一个物理治疗师或私人教练可以帮助你找到解剖问题和不恰当的形式。

减少你的工作量也可以帮助你避免受伤。Hypergravity训练提供了一种简单的方法来达到这一目标。行走与体重背心增加锻炼的强度,但它增加了很少的额外负担你的韧带和肌腱。保持警惕的严重伤害当你受伤,就医。

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2019年5月公布的一份报告的作者梅奥诊所建议每周进行150分钟的适度有氧运动对大多数健康男性和女性。是明智的,允许足够的时间恢复之间的剧烈运动,防止损伤,避免过度疲劳。把休息48小时之间应该给你足够的时间来恢复。

因此,每隔一天跑40分钟中等强度提供了你一个保持健康的好方法。雷竞技外围做这个例程也会降低你受伤的风险。然而,健康意味着做的不仅仅是运raybet投注行。根据美国运动协会,你也需要做电阻和机动性训练。你可以在你的日子补上这些活动远离运行。

你不应该忽视你的饮食。2016年8月报告的作者生理学杂志建议运动和饮食结合抵抗疾病和延缓衰老。他们相信exercise-diet组合也可以提高学习和记忆等认知能力。