运行计数作为一个高强度的有氧运动。这意味着需要一个较小的投资的时间来改善你的健康状况和燃烧更多的卡路里比低或中等强度锻炼。5英里/小时的速度,你需要每周48分钟跑四英里。美国疾病控制中心建议每周至少75分钟的剧烈运动健康和体重管理效益最大化的个体选择高强度的活动,如跑步。
热量消耗
不管你跑一英里四次一个星期,两英里每周两次或敲除整个距离在一个锻炼,你的总热量支出范围从334到400卡路里的热量,根据体重在155至185磅之间。你的体重越高,消耗的卡路里越多。如果你比12分钟一英里跑得更快,你的潜在热量支出增加。你努力工作只可以减肥,但是,如果你建立一个卡路里赤字。
一天的视频
潜在的
如果你保持你的体重在你目前的饮食计划,增加运行混合应该支持渐进,健康减肥。raybet投注的赤字减少3500卡路里相当于1磅体重。基于平均热量支出从550卡路里每星期你的跑步计划,将略多于六个星期减掉一磅。改变你的卡路里摄入量,然而,将促进减肥的潜力。
饮食因素
体重逐渐表明你的卡路里摄入量超过能源需求。如果你慢慢变胖,你需要把你的跑步计划与你的饮食习惯的改变是为了减肥。考虑调整你的饮食,即使你的体重稳定,如果你想减肥速度比单独锻炼的支持。减少热量摄取250卡路里低于你的体重水平转化为额外的磅每两周。
注意事项
独自锻炼体重管理战略有可能产生适度的减肥饮食如果已经在一个健康的水平。raybet投注虽然每周4英里是一个好的开始,增加里程,你的健康改善潜力增加你的体重。添加其他形式的运动,如散步、骑自行车、游泳、健身养生法是另一种选择锻炼的体重管理效益最大化。开始运行程序前请和你的医生如果你有心脏或整形的历史问题。