一天跑一英里有帮助在大腿减肥?

跑步可以帮助你燃烧多余的卡路里和脂肪,有利于减肥,只要你建立一个卡路里赤字。日常运行,像其他减肥策略,燃烧脂肪的身体,包括你的大腿。虽然每天一英里可能足以产生渐进的减肥,你的成功取决于其他因素,包括饮食和交叉训练策略。开始运行程序前请和你的医生如果你有心脏或整形的历史问题。

你的体重和你的训练强度影响的热量燃烧跑一英里。例如,一个154磅。个人燃烧大约9.8卡路里一分钟5英里每小时。以这个速度,需要12分钟跑一英里,有效燃烧117卡路里的热量。你的体重越高,消耗的卡路里越多。相同的运行会消耗145卡路里为个体,重200磅。虽然每分钟燃烧更多的卡路里,你跑得越快你也完成英里速度更快。运行的差异7.5分钟英里和12分钟英里只有六到八个卡路里。

减肥,你需要燃烧更多的卡路里比你吃。每天跑一英里消耗足够的热量生产大约每月1磅的体重,如果你已经保持你的体重在你目前的饮食计划。因为减肥不仅限于你的大腿,可能需要几周或几个月注意到相当大的差异。如果你已经在你目前的饮食,体重增加运行可能帮助你保持体重,但是你需要改变你的饮食习惯为了减肥。

运行的音调和加强肌肉在你的下半身,包括你的大腿肌肉。虽然不可能成长在减肥,跑步可以帮助你保持肌肉和可能导致增加肌肉在你的下半身。如果你有肌肉,你的大腿肌肉的大小可能会增加定期运行的程序。然而,每天只跑一英里,同时保持热量的赤字将会对减肥的影响大于对肌肉。

Lower-impact活动如散步,瑜伽使有效的同行一个温和的跑步路线。添加其他体育活动你的跑步规律有助于增加卡路里的赤字,改善你的健康,让你的跑步的肌肉休息一下。少加,低强度的活动施加力量在你的下半身,这使得建立肌肉的可能性,指出美国运动协会。结合运行少剧烈运动最大化卡路里燃烧,同时提供你所需要的平衡失去英寸在大腿和其他地方。