运行摆脱大腿脂肪吗?

撩拨人的大腿的脂肪可能会威胁到你的自信,当你试图穿暴露的衣服很好看。你不用太担心从健康的角度来看,因为脂肪是良性的,但调你的大腿和挽回你的自信,你必须做一些工作。跑步是一种运动,能产生较高的投资回报,只要你正确。请咨询你的医生在开始任何新的运动方式。

商业信息广告给你错误的希望你能减肥的你的身体在一个领域做一个特定的运动。你的腹部肌肉工作的部件,例如,广告通常与日常使用精简你的腰围。这一理论,称为点减少,实际上是一个神话,美国健身协会报告。如果你想减肥你的大腿,你需要参与心血管锻炼,减肥贯穿你的整个身体。跑步是有氧运动的一种形式,因此,有效的大腿脂肪融化。

任何时间你跑,你燃烧卡路里和促进瘦大腿,但是你需要最好的结果是一致的。有效地减肥,美国运动医学学院建议60到90分钟的身体活动每周5天。如果你运行一个或两天一个星期,休息一个星期,然后重复这个yo-yo-like模式,你就不会燃烧大腿脂肪。可以,然而,打破日常60到90分钟到两个或两个以上的会议——积累锻炼一样有益的一个插曲。

运行速度温和有效地燃烧热量,它可以让你你的目标燃烧大腿脂肪,但有一种方法可以增加你的进步。间歇训练是一种锻炼方法,包括强烈的努力用打火机交替发作。与运行、备用之间来回冲刺,光慢跑或快走。间歇训练燃烧更多的卡路里比稳态培训。间歇训练也让你消耗更多的卡路里数小时之后完成工作。

大腿是由大肌肉,股四头肌在前面和背面的腿筋。每当你跑,你构建这些肌肉,使你的新陈代谢。尽管这不是同样的效果你会做下蹲或弓步,你仍然得到轻微的肌肉,可促进脂肪燃烧——在你的大腿和其他地方——当你在休息的时候。增加的工作负载在你的大腿,上山向前和向后运行。

一旦你习惯了你的跑步训练,还应该检查你的饮食。如果你在路上消耗大量的卡路里,然后把它们放到你的身体吃意大利辣香肠比萨饼,你会取消你的进步。最好的方法是燃烧卡路里和运行,减少卡路里的摄入量,选择有营养的,整个食品在加工品种。做任何戏剧性的饮食变化之前咨询你的医生。