将运行收缩我的屁股吗?

如果你随身携带一个小太多的垃圾在你的躯干,它会导致很难找到合适的衣服。解决你的脂肪问题通常可以简单地增加运动量,减少你每天的卡路里摄入量。一个锻炼如跑步是燃烧脂肪的最好方法之一。其高热量燃烧使其有效,而缺乏设备意味着您可以轻松地将其添加到你的一天。

从臀部脂肪的损失或任何地方在你的身体依赖于你建立热量的赤字消费比你消耗的少。运行的快速卡路里燃烧,使其成为理想的锻炼增加锻炼方案如果你想燃烧脂肪减肥。虽然运行使用你的臀大肌,这个练习并不特别臀部脂肪燃烧。任何类型的活动有选择地目标你身体的脂肪在一个给定的地区。相反,保持热量的赤字可以帮助你从你的屁股和整个身体燃烧脂肪。

关键是花足够的时间来运行每个星期如果你想练习帮助你失去臀部脂肪过多。跑步是一种充满活力的运动,美国卫生和人类服务部建议你应该每周至少75分钟的剧烈运动。如果减肥是你的目标,然而,这条指导原则到150分钟的两倍。如果你不能参加这个持续时间、目标等中等强度锻炼300分钟的散步。

无论你选择使用跑步机在健身房室外或支持运行,运行会导致几百卡路里烧毁每锻炼。一个165磅的人燃烧475卡路里45分钟的运行在5英里,564卡路里在45分钟的跑步45分钟6英里和646卡路里跑7英里。这个练习是最快的减肥方法可以燃烧卡路里。相比之下,一个165磅的人燃烧290卡路里在45分钟的步行4英里。

许多人使用有氧运动如跑步燃烧身体脂肪。然而,如果你喜欢跑步但不想失去你的屁股的圆形,大量的体能练习可以帮助你发展你的臀大肌。发展你的臀大肌的重量训练演习包括杠铃,硬举杠铃蹲杠铃突进。您可以执行体能训练每周练习两个或两个以上的次,但应该工作每个肌肉群均匀。