9个错误会使足底筋膜炎恶化

足底筋膜炎会很痛。所以你最不想做的就是让事情变得更糟。问题是，你所做的一切——从饮食到日常习惯——都可能在不经意间加剧足部炎症问题．

在这里,Nelya Lobkova, DPM她是Step Up Footcare公司驻纽约的足病医生，她分享了可能加剧脚痛的最常见错误，并解释了如何预防或至少如何预防有助于缓解足底筋膜炎．

一个缺少水影响你身体的每一个系统和部位，你的足底筋膜也不例外。

“脱水会导致肌腱和韧带周围防止过度使用损伤的润滑液减少，”洛布科娃博士说。她说，这意味着足底筋膜可能出现微撕裂和疤痕。

改正:“每隔几个小时喝六到八盎司的水是一个很好的习惯防止脱水洛布科娃博士说。但如果你经常活动，出汗多，你可能需要更多的水。她说:“出汗会导致体内水分流失，需要补充。”

虽然小腿拉伸是缓解足底筋膜疼痛的好方法，但不当的技术可能会引发更多的不适。举个例子:跳跃．

洛布科娃博士说:“在拉伸小腿的同时弹跳的动作会给跟腱和后跟骨增加额外的重量。”“这会加重足底筋膜炎，因为它会加重发炎筋膜的压力。”

改正:“不要弹跳，试着抓住一个小腿或跟腱拉伸10秒钟，”洛布科娃博士说。

她说，另一个很好的伸展动作是鞋跟上扬。以下是如何做到这一点:

1. 患腿赤脚站在楼梯或箱子上，将一条卷起来的毛巾放在患脚的脚趾下，脚跟延伸到楼梯或箱子的边缘。
2. 让未受影响的腿自由悬挂，膝盖处微微弯曲。
3. 慢慢地抬起和放下受影响的鞋跟，向上数3秒，向上数2秒，向下数3秒。
4. 一旦你可以轻松地完成12次重复，试着拿哑铃或背着装满书的背包来增加重量。每天做三次，重复12次。

你可能认为光脚走路没有健康问题，但如果你患有足底筋膜炎，光脚走路会损害你的足部健康。

洛布科娃医生说:“赤脚在硬木地板或瓷砖地板上行走，这些地板的减震性最低，可能会导致多种足部和脚踝问题。”这是因为你的脚后跟是脚上承受体重最多的部位。

“因此,在家光脚走路增加了足底筋膜炎、炎症和足跟骨筋膜插入处撕裂的可能性，”她解释道。

改正:坚持穿鞋。罗布科娃博士说:“不要光脚走路(即使在家里)，可以考虑一双有缓冲的运动鞋或滑梯，以提供足够的减震。”

高强度的锻炼可能会伤害你的高跟鞋。

洛布洛娃博士说:“像跑步这样的高强度运动，我们的双脚(包括脚跟)承受的重量是身体重量的三倍。”“脚后跟重量的增加会增加足底筋膜的炎症，从而导致或加重足底筋膜炎。”

改正:“我建议你试试低强度运动比如瑜伽或普拉提，如果你患有足底筋膜炎，”洛布科娃医生说。另一个选择是骑健身车．

此外，做一些低强度的运动，比如下犬式运动，还能拉伸和拉长腿筋和小腿肌腱，她说。

因为足底筋膜炎是一种炎性疾病已知会引起炎症的食物是个坏主意。

“炎症性食物，比如含有精制糖和淀粉的食物，反式脂肪加工肉类会导致肠道炎症过程，”洛布科娃博士说。“结果是你的身体加倍努力地消化食物，并将其转化为可用的能量。”

现在你可能会想，这对我的脚有什么影响?洛布科娃医生是这样说的:“在这种情况下，身体会因为太忙而无法减轻其他部位的炎症，比如足底筋膜。”

改正:在盘子里放些水果、蔬菜和健康的脂肪，比如欧米伽-3脂肪酸，这是有帮助的raybet投注减轻全身炎症，根据营养与饮食学会．

此外，洛布科娃博士说，抗炎补充剂也有助于缓解足底筋膜炎的炎症过程。她特别推荐姜黄补充剂(含姜黄素)。她说，试着每天两次服用400到600毫克的胶囊，坚持一个月左右。但一定要事先咨询你的医生。

对平底鞋和人字拖爱好者来说，坏消息是:如果你患有足底筋膜炎或平底鞋，就不应该穿这种轻薄的鞋子足跟疼痛．

洛布科娃博士解释说，大多数平底鞋的鞋跟高度都是零(也就是说你的脚跟和脚趾是平的)，鞋底的稳定性或鞋跟下的缓冲作用都微乎其微，而鞋跟骨承受的压力却最大。“所有这些因素都可能加剧已经存在的足底筋膜炎，”她说。

改正:升级你的人字拖。洛布科娃博士说，找那些鞋跟有一定隆起的鞋(比如微厚底鞋或楔形鞋)，有足弓支撑，有局部鞋跟垫的鞋。

每个人都有一双心爱的旧运动鞋，像拖鞋一样合脚。但具有讽刺意味的是，这些旧鞋对你不利，会加剧脚痛。

旧运动鞋通常在大底、中底甚至鞋垫都有磨损的迹象。罗布科娃博士说:“但这三种成分都有助于鞋子的稳定性和支撑力。”在这里，她分解了每个部分随着时间的推移而发生的事情:

• 如果鞋垫磨损了在美国，由于不正常的摩擦引起脚底与鞋子的刺激，有可能形成水泡或足底纤维瘤。
• 如果中底磨损了，鞋跟下的稳定性和缓震性会受到损害，这可能会导致足底筋膜过度拉伸。
• 如果大底磨损了，就会失去牵引力，进一步损害鞋子的稳定性，这也会导致足底筋膜的极度拉伸。

改正:把旧鞋踢到路边去。“我建议买新的步行鞋而且跑步运动鞋至少每年一次，”洛布科娃博士说。

但如果你经常运动，你甚至可以考虑更频繁地买新运动鞋。她说，注意你的鞋子:虽然鞋子的磨损并不总是很明显，但磨损的第一个迹象通常出现在鞋跟的外侧(鞋的外侧)，这与鞋跟接触地面的地方有关。

虽然在健身房和日常生活中有一双运动鞋很方便，但在预防足底筋膜炎疼痛时，这并不是最好的策略。

洛布科娃博士说，首先，“在健身房锻炼时穿和在健身房外穿一样的鞋子会导致鞋子磨损。”而且，正如我们所知，一双破旧的鞋子对你的脚有害。

她说:“此外，许多休闲运动鞋通常都是平底的(鞋跟到脚趾的高度为零)，而且很薄(没有支撑力)。”当你在锻炼时，缺乏鞋子的支撑和垫子会给你的脚带来更大的压力。

改正:理想情况下，你应该有两套独立的运动鞋:一套用于休闲，日常使用，另一套用于健身房(我们知道这可能很贵)。

但无论你穿它做什么活动，你的运动鞋都应该有足够的支撑。洛布科瓦斯博士建议患有足底筋膜炎的人购买运动鞋的目标是:

• 鞋底的额外硬度和脚掌中部的缓冲，以防止对脚跟的冲击和相关的疼痛
• 厚的中底或摇杆底，以重新分配足底压力
• 一个坚固的鞋跟垫(鞋跟后面围绕阿基里斯点的部分)，可以最大限度地减少足底筋膜的异常拉伸，减少鞋跟和足弓的疼痛和炎症

＂非处方矫正器可以通过脚后跟下的缓冲为足底筋膜提供暂时的缓解，”洛布科娃博士说。但是穿高跟鞋的方式是有对错之分的，如果你穿的是后者，你可能会加剧你的脚痛。

“一个常见的错误是把矫正器放在鞋子的鞋垫上，”洛布科娃博士说。但这增加了体积，导致鞋子拥挤。换句话说，这只会让事情变得更不舒服。

改正:“矫形器应该取代鞋子或运动鞋的鞋垫，”洛布科娃博士说。这意味着你必须在把矫正器放进去之前把普通的鞋垫取下来。她补充说，如果它不合适，那么它就不是适合那双鞋的矫形器。

罗布科娃博士说，你也可以选择定制的矫形器，这是一种专门为你设计的鞋垫，可以让你的脚在走路时保持最佳位置，以消除导致足底筋膜炎的机械力。

她说，定制矫形器有很多好处，因为你可以让它们适应加重足底筋膜炎的不同情况。例如，你的足科医生可以给你的鞋垫设计一个“鞋跟上的洞”来抵消鞋跟上的凸起，或者增加特殊的缓冲来抵消鞋跟骨下脂肪垫的损失。

此外，“定制矫形器还可以做得更薄，以适应休闲鞋和正装鞋以及运动鞋，”洛布科娃博士说。