什么原因导致跑步后恶心?

跑步后感到轻微疲劳或酸痛是正常的，但恶心通常是某些东西失去平衡的迹象。导致跑步后恶心的常见因素包括体液失衡、低血糖和运动过度。

吃难以消化或刺激胃粘膜的食物也会产生类似的结果。在很多情况下，调节自己的节奏，注意食物和水的摄入量可以防止跑步后恶心，但如果没有，请咨询医生，排除潜在的医学疾病。

脱水会导致恶心的感觉，但水分过多也会导致类似的症状。为了找到合适的水分平衡，跑步前后都要称体重。你减掉的体重主要是水的重量，所以称一下体重会让你知道你需要喝多少水。在剧烈跑步的前一晚开始补水。

建议在跑步前20到30分钟喝8液盎司的水ACE健身．在跑步过程中喝一小口水，等到跑完后再补充水分。

如果你在跑步时出了很多汗，用添加了电解质的运动饮料来代替水，可以帮助你更有效地补水;然而，你应该避免饮用高糖和高盐的饮料，因为它们很难消化，经常会导致恶心或其他肠胃问题。

没有吃足够的食物或不吃一顿饭会让你在跑步后感到头晕和恶心，因为你的身体缺乏正常运作的燃料。另一方面，在跑步前吃太多太快会给你的消化系统带来压力，导致抽筋和恶心。

你吃的东西也有影响。如果你吃了难以消化的食物或刺激胃粘膜的物质，如咖啡因、酒精或阿司匹林，也会产生类似的结果。多吃碳水化合物，少吃瘦肉和脂肪。避免摄入过多的蛋白质、纤维、糖或脂肪。梅奥诊所建议跑步前两小时内不要吃东西。

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恶心是参加马拉松和铁人三项等耐力赛事的跑步者的常见经历国家运动医学研究院．即使你没有参加长跑，你也可能超出了你的极限。

当你这样做的时候，你不仅消耗了你的能量，你还产生了废物，主要是乳酸。如果你身材走样，你的身体可能无法足够快地处理废物，这可能会导致恶心。

除了遵循正确的饮食习惯，锻炼时也要有自己的节奏。避免跑到让你感觉要生病的地方。如果你是一个经验丰富的跑步者，想要增加训练的持续时间或强度，那就慢慢地、循序渐进地进行。

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虽然在很多情况下，控制饮食和调节节奏可以消除跑步后的恶心，但其他潜在的问题可能会导致这个问题。药物、胃肠道问题和平衡问题都可能有恶心的副作用或症状。

如果你正在服药，和你的医生谈谈，以确保恶心不是副作用。跑步可能只是让恶心更明显。如果你没有服用药物，尽管采取了预防措施，但仍持续感到恶心，请咨询医生，排除胃肠或其他疾病的可能。